制定个人锻炼计划时应注意些什么

答案:5 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-01-26 12:07

提问者网友：不要迷恋哥
2021-01-26 07:18

要详细点，谢谢！

最佳答案

五星知识达人网友：独钓一江月
2021-01-26 07:58

首先，要明确你的健身目的是什么？
不同的健身目的训练的方式、方法是不同的。如：减脂、增肌、改善体能、恢复性训练等，他们在训练的方式方法上都是不同的。只有运用正确的训练方法你的健身目的才能得到最好的体现。
训练的方式主要分为：力量训练和有氧训练。减肥者以有氧为主配合力量训练，增肌者以力量训练为主配合有氧训练。
其次，要注意训练的时间、强度、频率。
一般有氧训练和力量训练的时间加起来不超过2小时。因人而异可以缩短训练时间，总体以不影响次日的工作与生活的精神状态为评价。训练的频率一般以每周3~5次比较合适。训练强度太低或训练过度都是不好的。
最后，注意作息的规律和科学合理的营养饮食配合。
营养饮食的配合是很重要的不论是减肥还是增肌有饮食的配合训练才能达到最理想的效果！
你以这个思路来补充和拓展一般就可以做出一份计划了。具体的可以到网络上在搜一些补充吧。
好的话记得采纳哦！

全部回答

1楼网友：逃夭
2021-01-26 12:42

作息时间运动量饮食

2楼网友：玩世
2021-01-26 11:07

最主要的就是坚持。

3楼网友：怙棘
2021-01-26 10:45

首先就是注意安全要熟练掌握交通法规再就是提前制定好骑行计划要先了解道路情况不要一味的按公里数制定计划要知道1公里下坡和1公里上坡是多大的区别要有预备方案如体力不支怎么办在什么地方住宿证件要带全不然没法住宿要掌握一定的自行车修理技巧例如补胎调节变速什么的带的东西嘛自行车修理工具备胎吃的喝的什么的不用带现吃现买要不负重会耗费你很多体力头盔骑行服必穿以保证自身安全钱也要带充足不要盲目的骑行要保留体力为下一段的骑行保留足够的体力一定要确定好目的地不要什么时候天黑什么时候住有时候天黑了你会没赶到在天黑路上是很危险的望旅行愉快希望采纳

4楼网友：你可爱的野爹
2021-01-26 09:14

一定要考虑自己的身体状况！

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