怎么练弹跳

我觉得连弹跳力，应该分3步，练得太简单，对自身没什么帮助；一开始就连得强度太大，很容易过度疲劳，肌肉也可能腰酸痛好几天，这样对身体很伤。因为我一直打篮球，所以，以下3点，是我经常练习的项目，在家就可方便练：

1，坚持做仰卧起坐，一个人的话，可以把脚钩在凳脚上做，强健的腰部，在弹跳的时候是很有爆发力的。（强度 低）

2，手放平、伸直，练上下蹲，每天200下，就够。（强度 中）

3，蛙跳，手背在身后，绕着屋子跳，跳得次数按练得次数，往上递增，不要跳的太过度，很容易大腿酸痛，甚至第二天都不能走路。（强度 高）

告诉你，坚持很重要，练了一段时间，你会发现有脱胎换骨的感觉。 还有你会发现腹肌很硬，八块可能没有，但六块绝对很明显。很有成就感，也很性感。

我觉得

最有效的方法就是蛙跳和跳楼梯 我练了差不多1个多月了

现在可以双手抓到正规CBA的篮筐了

记住不要用沙袋 我以前用过我有经验

绑沙袋没有用而且对腿部的发育还有影响

祝你好运 。