经常上夜班 怎么保养自己
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解决时间 2021-07-26 06:07
- 提问者网友:缘字诀
- 2021-07-25 18:47
经常上夜班,没精神啊每天
最佳答案
- 五星知识达人网友:胯下狙击手
- 2021-07-25 19:42
在工作中,不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活,有的人不注意保养身体,如下了夜班后,随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知,长此以往,身体素质大大下降,衰老的速度加快。我和大家一样,但是我比较注意调理,现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验: 1、上班前:先喝杯牛奶。根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。 2、下班前:忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着。这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰。 3、临睡前:a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天。 4、保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐
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- 1楼网友:傲气稳了全场
- 2021-07-25 23:59
简单实在:吃好睡好心情好就什么都好
- 2楼网友:孤独入客枕
- 2021-07-25 23:26
保证睡眠是必须的,人可不是铁啊
适当的可以吃一些补身体的要,少吃 火气重哦 熬夜就更应该注重身体锻炼了
安排好能休息的时间 既然你经常上夜班 在能休息的时候的前面运动一下下 点一点安神的熏香对睡眠有好出
最后建议少加夜班 生物钟混乱对身体没好出
等老了要保养身体加班赚的钱可不够哦
- 3楼网友:西岸风
- 2021-07-25 22:05
皮肤:每天睡眠前给皮肤补充足够的水和营养。
眼袋:每天睡眠前1小时千万别喝水。
黑眼圈:每天睡眠前拿喝剩的茶叶包敷在眼睛上或眼膜、眼霜都可以。
最主要的睡眠一定要足。切记。。。。
夜班族 该如何自我保养
夜生活日益常态化,这使得夜间工作人数急增,如广播电台的DJ、通宵服务的银行、超市、影院、娱乐城、机场、码头、车站的工作人员以及医院护士、三班倒的女工等。
增加营养是关键
人体是一个有机整体,一般来说,人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律,因此决定人们夜晚睡觉,白天工作。由于生物钟的颠倒,一些夜班族会表现出某些不适应,诸如胃纳降低等。
广东省人民医院营养科主治营养医师潘妹霞说:晚餐是夜班职业人员的主餐,可占膳食总热量的30%~50%,可使用高蛋白食物,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%~25%,早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。
保证睡眠是重点
广东省人民医院广东省精神卫生研究所林勇强主任说,在他的夜班族门诊病人中,患有睡眠障碍的占80%。这些病人明显精神不好,他们白天无精打采,上夜班时常常瞌睡,可是该睡觉的时候,他(她)们又怎么都睡不着,时间一长,表现出烦躁、焦虑等症状,从而演化成为抑郁症。
睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班,白天睡觉,但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响,这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿,从而造成他们疲劳感的加重,甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。
心理障碍需注意
林勇强主任说,作息时间的颠倒不仅会给夜班族带来一系列的生理问题,长此以往,其心理问题也会凸现出来,诸如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒,不能很好地照顾家庭,难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责,一些矛盾由此而生;随着他们参与社会活动的减少,由此产生诸如社会信息隔绝,与家人、朋友的沟通减少,心理得不到适当的释放等问题。专家建议
广东省人民医院广东省精神卫生研究所林勇强主任、营养科主治营养医师潘妹霞提出几点建议:
1.合理调整自己的生活规律,该睡觉的时候一定要睡觉,但是切忌一睡到底,中间不吃不喝,中间进食是必须的,而且应该按时进食。一般每天8小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了。
2.夜班族要保证有足够的热能摄入,长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵。
夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的,诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜,补充含丰富维生素A的食品,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。
- 4楼网友:老鼠爱大米
- 2021-07-25 20:49
多喝水
- 5楼网友:纵马山川剑自提
- 2021-07-25 19:54
多吃点水果 睡眠一定要充分!上夜班的人肯定内分泌有点失调的 所以要注意吃的东西
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