怎样让手臂变粗？还有怎样让肩膀变宽？

哦    这个简单     你可以用哑铃做哑铃弯举 和颈后哑铃上举  一个练2头  一个连3头  

让肩宽一点  要做三角肌的练习   至于动作我说不好 

第一是节食和运动减肥。这是最常见的减肥方法，也是最多人采用的方法，在采用这种方法减肥时要注意适可而止，节食过度或是运动过量都会对身体构成伤害。 第二是药物治疗，即服用减肥药。而在进行药物选择时不要盲目听信广告，更不要过量服用，最好能在医生的指导下选择出适合自己的品种，根据医生的建议或说明书服用。 你可以试一下这个，配合减肥产品,当然要选那种安全无副作用的,地址: 百 度 搜 【减肥28街】 ，里面有个“减肥产品排行榜”里买的，这些都是偶平时在淘宝网购经验总结出来的好产品了，淘宝上的东西也是很便宜很方便的咯，偶还专门收集了很多热卖好评的产品和高信誉的店铺，还专门做了统计做出了排行榜，用起来真的方便很多了，现在分享给大家你也去看看吧。我用了几个月，实现了现在的89斤。 第三是行为治疗。闫主任介绍，这是减肥中很关键的一环，即是要形成健康的生活习惯，规律的起居饮食是很有助于减肥，而切不可因减肥而打乱了生活规律，而对于本不健康的生活习惯则应在减肥时加以矫正。 第四是手术减肥。也就是通常所说的抽脂减肥，但医生一般不建议患者采用。因为这种手术存在危险性。

健康减肥不节食 每天饭后走百步，俗话说饭后百步走活到九十九， 饭后稍微运动一下对身体有很好的帮助你也可以! 慢跑,仰卧起作,呼啦圈 ，多按摸, 多泡脚! 最关键是养成好习惯并且坚持下来! 减肥是个长期的过程呀! 节食减肥不很使用因为太伤身体了! 不能用啊! 养成好习惯吧! 减肥是一个长期的过程,要循序渐进! 早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜. 减肥靠自己 锻炼身体 不放弃，营养均衡 不偏食 生活规律 睡眠好 坚持不懈 定成功 药物方面你我建你用经典塑身胶囊这个产品我了解，是个纯中药的，药性非常温和，减肥效果很好 一天都不用再运动节食了，坚持服用一个月，你会有很大的发现， 站到秤上你会怀疑秤是不是坏了！真的，我第一次就经历过， 减肥效果非常的好，最重要的是没有副作用，服用者放心而且轻松！ 楼主试试吧。祝你减肥成功！