跑步减肥应注意什么

跑步减肥应注意什么

问题一：慢跑减肥需要注意什么 跑步前怎么热身 跑步嘛，热身很重要。首先要压大腿，让肌肉得到拉伸，鞋子最好厚一点，运动鞋就行。跑步减肥是很难的，要坚持。跑的时候最好脚掌着地，减少肌肉受损。锻炼完了要放松肌肉，甩甩腿，回家后休息10分钟洗个热水澡。问题二：各位，跑步要一天跑多久才能减肥？跑的时候和跑过后要注意什么？还什么什么运动能快速减脂 20分你首先要大致推断出自己的基础代谢率，女性基础代谢率=661+9.6X体重(Kg)+1.72X身高（cm)—4.7X年龄； 男性基础代谢率=67+13.73X体重(Kg)+5X身高（cm))—6.9X年龄；基础代谢率和你每天的活动强度，大概 就可以算出你每天的能量消耗。如果是中度强度健身，用基础代谢率X1.4 算出你每天要消耗的热量后， 那么你吃进食物的热量必须要比它小，你就可以减肥，吃入的越低那么就会减得越多。一般女性如果每天吃 入的热量不超过1000千卡的话，那一定会减肥。你每天早晨跑步30分钟，可能只能消耗350左右千卡的热量 告诉你一些常见食物100千克的热量，米饭117千卡，馒头208千卡，方便面472千卡，鸡蛋144千卡，廋猪 肉143千卡，肥猪肉816千卡，牛肉106千卡，羊肉118千卡，鱼102千卡，香菇19千卡，海带17千卡，西瓜 25千卡，苹果52千卡，。。。。。只要你吃入的热量低，在加运动，1个月减10斤没有问题。问题三：跑步减肥，有哪些需要注意的事项？ 注意饮食，尽量少吃能量高的油腻的食物，用蔬菜水果满足三餐，少量吃肉是必须的。
还有跑步时间必须大于30分钟才有效果，尽量采用慢跑的方式问题四：跑步减肥，需要注意哪些方面……比如饮食 你好，建议匀速慢跑，每天至少40分钟以上，才有燃脂效果，饮食当然要少吃零食和油脂性食物，定量定时，祝你好运问题五：跑步减肥……需要注意那些方面？ 根据自己身体的实际情况来决定时间，首先先快走，然后是慢跑，跑步最好去户外，最好是早晨太阳刚出来的时候，记住，最主要的是坚持下去问题六：应该如何进行慢跑减肥 我每天慢跑一个小时 刚开始的时候跑十几分钟就累 累了就快走 差不多就接着跑 坚持一个小时 可以边听音乐边跑 别总注意时间 要不会觉得累 差不多半个月多 有一天我发现自己连续跑了 40分钟 兴奋死了 现在几乎可以连续跑了 速度绝对不要太快 我跑之前差了很多资料 说如果太快的话变成无氧运动就会长肌肉或者只消耗糖的热量 只有合适的速度才能消耗脂肪 我刚开始跑的时候跑一会就数数脉搏 大约控制在130左右吧 慢慢得就掌握了速度 就算我现在和你说一个抽象的什么多少米每秒 你也不可能去量啊 所以量心率然后你自己调整比较好 慢跑之前做一些力量运动比较好 譬如说仰卧起坐啊 那样消耗比较多的溏 你慢跑时候效率就会高 推荐晚上慢跑 比早上好 对了 慢跑之后半个小时内别坐下 屁股会不好看 我一般就是站那种有靠背的椅子上的称上压腿 就是把脚的前半部放在称上 后半部向下压 让小腿有拉伸的感觉这样不会长肌肉的 过20分钟后再敲敲小腿 差不多就可以了 对了 你可以缠保鲜膜 虽然网上有人说保鲜膜消耗的不是脂肪 是水 但是出了很多汗 让体内来个循环 排毒一下 也不错 嗯 运动前喝杯水 实战经验 试试吧 哈哈 对了 还有一点你绝对放心 就是反弹一般不会发生 我去年 跑了2个月后 挺了将近4个月但是没胖 因为感觉 你运动后不仅消耗了脂肪 还提高了你的新陈代谢速度 让你以后消耗热量也快一些 所谓反弹 是不运动的时候吃的象运动那么多~~~当然你运动的时候搭配饮食效果更好 呵呵 就这么多了 做题去了~~问题七：运动减肥期间在饮食方面应该注意哪些？ 多吃一些水果
全麦食品（含糖少的）
如果可以最好激吃晚饭，，，，早饭一定要吃问题八：早上五点跑步减肥需要注意什么？ 跑步前必须做好准备活动，这是其一，其二就是在起床后喝一杯凉白开，洗刷肠胃，在适当吃点早餐，补充身体对营养的需求，这些都做好之后，开始跑步，这里要注意：跑步的总路程可以从1000逐渐增加，但不要一下跑太多，否则身体会吃不消。建议最好在傍晚的时候跑步，因为在这个时候氧气最充裕，而在早上则是氧气最少的时候。如果您觉得回答不错，请给满意。问题九：第一次通过跑步来减肥，需要注意些什么 注意以下
1、持之以恒，坚持5个月以上
2、每次的运动量要足够，建议30分钟内跑完6公里
3、跑步后，可以喝水补充水分，不要再大量进食

谢谢了