怎么使自己在公共场合讲话不紧张

患者信息：女 21岁

第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

抓紧一切机会锻炼自己，过几次就好了！

我以前也非常紧张，紧张到声音会颤抖的。不过后来我下定决心要克服，每次就不管紧不紧张都勇敢上。 然后你可以想想，上台说话的人那么多，也不只我一个。我的讲话大家很快就会忘记的，你就比较不会紧张了。 另外你讲话的时候不要盯着观众的眼睛，看到别处去就不会紧张了。

1、 先在家里对着镜子对自己演讲，想象旁边有很多人！ 2、 到公园里，有很多唱歌的，你可以加入他们的 行列。自己对自己说，没有人注意我的，大声喊出来！！

你这个是不自信的表现。。。要给自己信心。。相信自己能比别人做的更好。。自信有了自然就不会紧张了

多找这样的场合练练就好了，最主要的就是心态好，我的感受就是在公共场合讲话的时候就不要想着别人会怎样说你什么，这样就紧张好点。