没有肩部扛杠铃之类的器材，怎么练腿部的爆发力？

做青蛙跳，跑楼梯等等之类的

做青蛙跳，跑楼梯

你属于短跑，爆发力！

你可以给腿部上力量，但你没时间啦。还有五天，你慢慢跑，放松一下心情，祝你跑个好成绩啊

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你好朋友！

我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：没有肩部扛杠铃之类的器材，怎么练腿部的爆发力？

具体情况：还有5天就要短跑200米了，怎么练啊？

我的回答：没有杠铃可以做跳类练习、找体重小的同学骑在脖子上做力量都可以。

我的短跑临时建议： 1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度） 4、途中跑（大步幅高频率）

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）

6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。

特别提醒： 1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。

2、找个好教练

3、制定系统的计划

祝：愉快！