怎样能更好入睡

1，睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

2，睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

3，选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
4，保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

5，保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
6，舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

7，睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

你需要调养了，但前提是不带孩子的情况下

如果你想睡个安稳觉，先把孩子交给婆婆或自己的妈妈帮忙带一段时间，哪怕1个星期也好

然后就心里要完全放松下来。睡前多听舒缓的音乐，晚餐少吃点，有时晚饭吃的过饱也容易睡不好。

然后平时多按摩按摩太阳穴。

尝试一下，在睡前喝杯热牛奶！再有，必须要放松，不要总是在意自己会睡不着。你要在思想、意念上控制自己，给自己制造一种想睡的意境，可以想想“好好睡，睡好才能照顾好我的乖宝宝！”开开心心的，不要还没事就给自己施加压力！试试看，很管用的！