健身做卧推时右胸感觉无力是怎么回事以前没有这种现像

健身做卧推时右胸感觉无力是怎么回事以前没有这种现像

挺胸做，不要圆肩，多体会胸部发力
我带过的会员卧推没感觉的 一般有两种
一是习惯性圆肩的 肩带前引 胸小肌过紧，这种情况的 多做拉伸，先找到胸大肌拉开的感觉，在慢慢对抗阻力体会发力的感觉
二是手臂力量太弱，肱三头肌先疲劳，胸还没感觉呢胳膊累了，这种的首先多练习手臂，在练胸的时候，先做单关节动作（飞鸟、夹胸），预先疲劳法，再练卧推

你可以让教练给你做个PNF拉伸，对抗他的时候多体会胸肌发力

收缩

这样才能练火鸡肉

肌肉跑出去玩了

首先澄清两个误区： 1.胸肌不对称是因为左右手力量不均衡； 2.胸肌不对称是因为心脏在左边，所以左边更容易充血。 本人也饱受胸肌不对称之困扰，总结了个人的训练经历，得出以下结论：胸肌不对称是由于发力不均衡造成的，而发力不均衡是由动作不对称造成的，造成动作不对称的有很多原因，有很大一部分是因为骨骼构造的问题，但这完全可以通过训练纠正。 以本人为例，我的左胸明显大于右胸，经过多次的自我观察，发现在练胸时右边的力量更多地落在肩上，所以导致直接加在右胸上的力量减少，同样道理，只要你的左右胸肌不对称，那么肯定有一边的力量分散在其他肌肉上了，要么是肩，要么是肱三。 而造成这样的原因是什么呢，很简单，动作不规范，再以本人为例，我在卧推时右肩的位置要高于左肩，且右肘的外展程度没有左手大，所以每次总感觉右边是用肩在推，胸肌充血的感觉明显没有左边强。 怎样找出自己动作的不规范性呢？建议你找一位合格的训练伙伴，让他在你做动作时仔细观察，近似苛刻地找出你动作不对称的地方，按照本人经验，卧推时动作的不对称性主要在以下几点： 1.两肩高度不一样； 2.杠铃还原时两肘下降幅度不一样； 3.杠铃重心没落在身体中心，有所偏移； 4.两肘外展程度不一样。 当你在同伴协助下找出自己动作的不对称的地方时，接下来就该纠正动作了，在这个过程当中一定要选用轻、中重量的器械，然后请你的助手在旁边随时提醒你的动作，而且你自己在意念中一定要相当清楚自己动作到底不规范在哪个地方，在做动作时要下意识地纠正。 如果是你一个人，你可以通过这种方式检验自己的动作规范性，比如在做卧推时，如果杠铃是平行的上升下降（如果自己观察不出来，可找天花板为参照，如果杠铃与天花板的横格是平行的话，证明动作是正确的，如果哪边偏移了，就下意识纠正哪边），且杠铃重心一直落在身体中轴的话，那么你的动作就是正确的了。 还有一点，大家在动作的纠正期一定不要贪重，而要严格保证动作的对称性，当你经过4、5次练习后已经能够控制自己的动作时，再慢慢的加重量。