腹肌轮到底怎么用 胳膊也很用力吗？

我看了看网上 下去的是户身子要几乎贴近地面 背部不能下凹 我感觉我很难贴近地面 而且整个过程胳膊和肩膀也很用力？是就是也要用力，还是动作有失误？感觉练完了胳膊比肚子还累哈哈这样对么

属于是全身性运动，跪式针对腹部，站立式对背部要求更高些。

锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧撑，宽距俯卧撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌; 手臂肌肉主要是锻炼肱二头和肱三头肌。 肱二头肌锻炼以下方法供你参考：1哑铃双臂上举 4组x10-12次；2哑铃单臂弯举 4组x10-12次；3坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次；4单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息不超过一分钟。 肱三头肌锻炼以下方法供你参考：1.哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次2.哑铃俯身臂屈伸4组x10-12次3. 窄距俯卧撑4组x15-30次这三项都是主要练肱三头肌的. 腹肌是肌肉中最难锻炼的。没有快速的方法。只有长期坚持科学的锻炼方法才能有好的效果。腹肌只有做仰卧起坐，两头起，以及仰卧举腿这几种方法。组数三，次数三十。组间休息不超过一分钟，请采纳谢谢。