锻练三角肌中束的时候 怎样避免把斜方肌练得过大？

三角肌跟斜方肌是连带的肌肉 三角肌练大很好看 但斜方肌大了就不好看了 显得肩斜斜的

跟健身教练交流时 告诉我做哑铃侧平举时 动作要标准 用肩部发力 减小哑铃的重量 因为如果哑铃重量过大 肩部支持不了就会带动斜方肌的锻练

想知道 除了哑铃侧平举 还有什么其他方法锻练三角肌中束而不锻练斜方肌么？

在抬起时可以快速抬起，但不要耸肩影响动作质量。快速抬起后要保证到达结束位置时有一个小小的停顿，使得肌肉在此时达到高强度拉深，放下时要尽量慢，慢的速度可以以你的承受能力为准。同时平举要注意肘部不要超过肩膀的高度。否则就像你说的把斜方肌练起来了，耸起两大块很不好看。

其他方法：三角肌中束—侧平拉
起始姿势 全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。
动作过程 收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。
呼吸方法 上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。
注意要点 上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做