体能考核要来了.有什么方法在一星期内1000米长跑突破4分05秒吗?现在我跑5分钟........

RT.求方法.求回答!

说实话，一个星期时间确实短了点，现在你只有每天多练习，不过以往的经验来看，其实4分钟并不难，考试的话要有拼劲，很多人考出来的成绩都比平时好。
加油！祝你好运！

多点去跑山坡，只跑上斜坡。或者登山跑。前五天一直坚持。后两天适当的在操场小跑一下，多点放松自己，不必急。记得在练习或者比赛的前头多做热身脚下和大腿的热身运动，还有腰部的。 希望能帮到你。

一、耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 负重越野：自己背负不低于(女子)为20公斤，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 你真的才初二麽，我也是怎么你身高185啊你吃什么长的啊

有困难，如果要速成只能是自己进行高强度递增练习，异常艰苦且不一定能达目标；建议只进行适当练习，保证到时候有最佳状态就可以了，最好不要极端