一个月卧床后如何锻炼身体

由于背部脊椎摔伤后卧床一个月，从未下地，现在骨头已经愈合好了，就是腰部和背部的肌肉比较难受，不知如何锻炼是好，现在基本能下地慢慢走动

身体较虚弱的病人可由家属或医护人员进行全身肌肉按摩，主要采用捏拿肌肉的方法，刺激肌肉收缩。被动活动四肢关节，刺激骨骼，减少估量的丢失。肌肉按摩每日2次，每次以病人不出现疲劳感为度。
身体状况相对较好的病人可以进行主动肌肉收缩（使肌肉用力），进行主动的关节活动，包括四肢所有关节，可以减少骨量丢失，防止关节粘连而出现功能障碍。
身体状况较好的病人可在床头系一布带，病人双手牵拉布带，双下肢蹬住床头。每日3—4次，每次10—20下。
病情允许的卧床病人可做仰卧起坐，以及腰背肌的功能锻炼等。如果病情允许，可以早期扶拐下地行走。

我和你差不多情况，我骨裂要休息十天，因为没法去健身房，从第七天可以走动开始我就开始锻炼。那天是做四百个俯卧撑（宽距和窄距），第八天腹肌撕裂者和八分钟腹肌连着做，第九天休息，只走走路，第十天四百个俯卧撑

跑步是最安全最有效的方法。 长期卧床后，身体免疫力降低，各项身体机能处于虚弱状态，但既然你已经康复，虽然身体各项机能不甚协调，但整体亚健康而已。 为了协调四肢，心肺，大脑，先从慢跑开始，开始慢跑10分钟，逐渐增加5分钟，增加到30分钟慢跑一周后，慢慢加快一些速度，坚持每天跑步30分钟，路程远近到无所谓。 在跑步的过程中，身体各项机能会逐步得到复原，机体协调能力也逐渐恢复。 同时，饮食注意补充蛋白质 纤维，也就是荤素搭配。鉴于你的实际，考虑增肥，每天吃三四颗桂圆，每两天增加一颗，增加到10颗，坚持吃一个月。 一个月下来，你又生龙活虎了。