常年上夜班的人吃什么水果和蔬菜好吃什么补身体

常年上夜班的人吃什么水果和蔬菜好吃什么补身体

凡是对身体有益的蔬菜.水果都可以吃，只要你喜欢吃的菜.水果，别人讲的菜.水果你不一定喜欢吃，各人有各人的口味。祝你快乐！

经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？ 一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。 二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。 三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素Ｃ。　　　　　　 3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。　　　　　　 一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

香蕉和西红柿。排骨炖玉米

苹果，桔子，菠菜等高营养不含糖水果