养生十六宜，是什么意思。

养生十六宜，是什么意思。

1、 面宜常擦。面部血管神经丰富，且人的内脏皆开窍于面部，经常搓擦，不仅起到活血，消除疲劳的作用，而且相当于经常按摩内脏。

　　2、 发宜常梳。用双手十指插入发间从前到后按搓头部。头部是人体阳经聚会的地方，经常梳头，可以刺激头部经络，活血健身。

　　3、 目宜常运。闭目，眼球自左向右转动9次，再反向转动9次，然后闭目片刻，睁开眼睛，吸气凝神。每日做几次，可清肝明目。

　　4、 耳宜常凝。以两手掩耳，低头、仰头5－7次，且凝神去杂念，常做此动作，可去头旋之病。

　　5、 齿宜常叩。上下齿相叩击数次。可刺激牙周血液环，经常行之，可使牙齿坚固，至老不掉。

　　6、 口宜常闭。经常闭口调息，舌抵上腭，呼吸均匀和缓，可使体内气机通畅，津液自生。

　　7、 津宜常咽。津指唾液，唾液中含多种酶，参与体内的各种代谢；且唾液具有助消化、健脾胃的功用。每日舌搅上下腭，鼓嗽漱津，待津液满口时，分三次咽下。

　　8、 气宜常提。随呼吸而做提肛动作，有利于体内气机升降，可健身防病。

　　9、 心宜常静。心静则气血平和，气机不乱，即所谓神养。

　　10、 神宜常存。精神内守，意守丹田。保持精神乐观，不过度思虑，则能免七情之患。

　　11、 背宜常暖。背部为督脉之所居，足太阳膀胱经之所舍，最易受风寒。保持背部温暖，既可预防感冒，又可固肾强腰。

　　12、 腹宜常摩。经常按摩腹部，可增强胃肠功能，促进消化，治疗便秘。

　　13、 胸宜常护。胸为心、肺所在的部位，经常按摩，可宽胸理气。

　　14、 囊宜常兜。以两手紧兜外肾，闭口调息。肾为生命之本，肾气足则精力充沛，经常为之，可固肾强腰。

　　15、 言语宜常缄默。多言伤气，少言养气。

　　16、 皮肤宜常干沐。经常搓擦皮肤，可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而有弹性。

睡前五宜四不宜 营造睡眠环境和条件 　　◇避免在不熟悉的环境睡眠。 　　◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 　　◇卧室光线要暗淡。 　　◇周围环境要安静。 　　◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 　　睡前五宜 　　◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 　　◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 　　◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 　　◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 　　◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 　　睡前四不宜 　　◇不宜过度用脑或过多思考问题。 　　◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 　　◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 　　◇不宜看电视时间过长过晚。 　　此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 　　正确使用安眠药 　　严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 　　◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 　　◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 　　◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 　　◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 　　安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。