每天必须补充的营养保健食物

以素食为主，希望大家推荐能美容养颜、健脑美体的营养食品。也可以交流一些每天身体消耗所需的食品。大家还可以把明星常常推荐的保养经验送过来啦。

早上:营养早餐,豆类等,补充蛋白,多种维生素和矿物质

中午：多种蔬菜餐，主食可以是红薯、土豆、芋头、南瓜等

晚上：自由选择，以少食，多种营养为主。

要想皮肤好、美体加脑好，心情、休息、营养、运动、呼吸，都非常重要，缺一不可。

人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的 酸碱性,并非根据人门的味觉， 也不是根据食物溶于水中 的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物 的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质，脂肪和 糖类,含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质， 可降低血液、体内的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、 Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸 性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。 　　 英国一位病理学家经过长期研究指出：只有多吃些碱性食物,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。 所以，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除生活带来的疲劳。