忧郁症怎么办？？

　　1.不要定下难以达成的目标或承担太多责任。
　　2.把巨大的任务区分成好几个小项目，分优先顺序，尽力而为。
　　3.不要对自己期望太高，这将会增加挫折感。
　　4.设法和别人在一起，避免经常独处。
　　5.参与能够使你欢愉的活动。例如：轻松的运动、打球、看电影、参加宗教活动或社交活动，不要太劳累。
　　6.不要下重大的决定，例如转行、转业或离婚，专家建议把重大的决定延到忧郁症的病情改善为止。
　　7.不要期望忧郁症会突然变好，这种情况很少见。尽量帮助自己、宽待自己、不要因为未能达到水准以上的表现而责备自己。
　　8.切记不要接受负面的想法，它只是病情的一部分，而且会随着治疗而消失。
　　9.当你自己觉得忧郁的现象日走势严重时，不必害臊，要立刻去找心理医生或精神科医生。
　　10.家人或朋友出现忧郁的现象、且日趋严重时，要鼓励他们去看心理医生或精神科医生。
　　11.如果出现轻微的忧郁，休个假、享受自己的嗜好、从事剧烈运动或宗教活动，通常可以得到改善。
　　12.愈早治疗，效果愈好。
　　13.要慎防自自杀或杀人的举动。

　　忧郁症无孔不入，男女老少都有患上忧郁症的可能，如不及早治疗，忧郁症可能会严重影响病患者的身体健康、与家人及朋友的关系，不能正常工作，甚至有自杀的危险。所以，密切留意自己和家人朋友的情绪，有效掌握忧郁症的资讯，不要让它轻易入侵我们的生活。

如何治疗忧郁症：一；经常运动。防治忧郁症，以有氧运动为主，一般不宜做高强度的剧烈运动，慢跑、跳高、健身舞、散步等运动，对治疗忧郁症都有很好的疗效。

    二；建立起对生活的自信心，培养自己的乐观精神。自信心是一切忧郁症的病原，因此，建立起对生活的自信心，敢于接触人群，发表自己的意见，提出自己的建议，主动与他人交流，对于忧郁症的人来说是有很大帮助的。  此外，积极地面对自己和现状也可以缓解忧郁。如对自己说，“我是成功者”、“我能克服”、“明天会更好”等。

    三；写日记、深呼吸、想象和平的事物以及进行艺术创造等，都是治疗忧郁的有效方法，有忧郁的人 不妨试试。。。。。。。。

    忧郁症，也就是抑郁症，抑郁症患者的自我引导治疗方法：　　
日常生活中不同的人会进入不同的抑郁状态，但是只要他按照以下十四项办法去做，抑郁的症状就会在短时间内消失：
　　一、养成有规律的生活。饮食休闲要按部就班，从稳定的生活规律中领会自身的生活情趣。
　　二、保持自己的外观整洁。自己的身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。
　　三、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。
　　四、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。
　　五、主动吸收新知识，做到“活到老学到老”。
　　六、建立挑战意识，学会主动接受矛盾，解决矛盾，要有自信心，并相信自己能够成功。
　　七、即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。
　　八、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的，如果有这种倾向，要尽快给予纠正。
　　九、培养自己的兴趣、爱好和特长，拓宽自己的兴趣范围。
　　十、不要把自己的生活与别人的生活进行比较。
　　十一、最好把日常生活中美好的事情记录下来。
　　十二、不要怕失败，要学会敢于失败，承认失败。
　　十三、要积极的去尝试以前没有做过的事情，要积极的开辟新的生活园地，使自己的生活更充实。
　　十四、要与精力旺盛、又有理想、有追求的人交往。

其实不用担心，不妨你找个你要好的朋友好好倾述一下，把你心中是问题讲给他或她听，这个很有效的， 朋友