练哑铃需要隔天休息吗？

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解决时间 2021-02-07 06:39

提问者网友：轻浮
2021-02-06 07:26

我现在属于偏瘦的体重.170、107左右。。。目前适应一对15KG左右的哑铃每天坚持练5组练完后会换个时间段再练5组、每组20 每组休息30~60、、这样的话需要隔天休息吗？或者天天练、、不然的话就每周休息2天、、？但是个人感觉坚持得来、不会感到疲惫、、怎么样练对力量增大较好？还有一般练手臂肌肉和胸肌的话、、该怎么练？？有哪些动作难度不要太大的。。本人力气偏小、、谢谢了！！

最佳答案

五星知识达人网友：第四晚心情
2021-02-06 07:55

练习一次休息48小时。
　　每组之间可以休息30到90秒,局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟

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1楼网友：持酒劝斜阳
2021-02-06 11:38

我觉得你每天只要能抽出一个半到两个小时的时间锻炼就可以了，不必换时间段，每组休息30秒，每组个数8到12个就可以，动作要标准！练习完之后放松肌肉，以免肌肉变得僵硬，我觉得还是天天坚持的好。你要练习手臂肌肉和胸肌的话，做哑铃肩上举和俯卧撑就可以，再加上双杠臂屈伸！

2楼网友：長槍戰八方
2021-02-06 10:41

你的哑铃锻炼方法属于无氧锻炼，而且强度太低，我锻炼的时候，哑铃有五种动作，分别锻炼手臂不同的肌肉，在这个基础上每天五组，每组20个才差不多，而且，无氧运动适合晚上锻炼，下午的时候要进行一个小时的有氧锻炼。这样才能有更好的效果。

3楼网友：西岸风
2021-02-06 10:06

肌肉也是需要休息的，千万不能让它累，不然就会越练越小。一般肌肉需要休息48~72小时，才能恢复，期间你不要锻炼同一部位的肌肉，以防肌肉疲劳。

4楼网友：山河有幸埋战骨
2021-02-06 09:21

不用不过只哑铃没什么用应该多做其它运动例如打篮球打羽毛球就是全身都运动的运动

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