怎么增肥啊啊

我95年的升高185但体重只有50-60KG看起来瘦怎么增肥啊 还有我的头虽然不小但因为瘦看起来很长怎么办啊 升高不想张但就是不停 而体重却部长

多吃点含有蛋白质的东东，还有就是吃了睡睡了吃！ 在者晚上睡觉之前吃一个巧克力就可以长胖的！

吃点含有蛋白质的

多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！