800米与1500米的速成方法

800米与1500米的速成方法

上体姿势和摆臂动作 
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
脚部动作
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直。
呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。 跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散力量分布。
突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了。

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还有一个星期左右的时间？非常遗憾，时间太短了，很难有质的提升啊。
这一个星期的时间多做慢跑吧（变速跑慢跑，3600米跑，600米快，300米慢），适应一下比赛节奏，拉一下心肺功能，其他的练习不要做了，时间太短，没有做的必要了，比赛前3天不要跑的太猛，积攒体力吧。

主要练习速度和耐力，并且一周练习几次弯道跑，给你一个计划：周一：练习速度800米x2 600米x1必须有强度，量在85%。周二下肢力量练习，杠铃脚尖点地小跳，重量根据自己得强度适量即可。周三上肢力量加耐力练习（6000——8000米）要有时间哦。95秒/圈 必须坚持下来。周四：速度400米x3 200米x2 周五：就是耐力练习，加上小点强度得游戏，如：篮球 足球等练习、、我是专业练习800-1500得体院学生。祝你能成功