小腿肌肉怎么练

我每天晚上坚持跑步20多分钟，大概3000米吧！

跑完后全身大汗。

现在小腿肌肉是硬了不少，就是不见大。

请问是怎么回事啊，

该怎么改进？

谢谢大家了！！！

一般练体育的都是大腿粗小腿细的.你是属于正常的情况.爆发力是需要大腿上的肌肉.所以,大腿的肌肉越多,爆发力也就越好.
还有,你练完之后腿疼是非常正常的.这是因为你前一天的运动量超出你本身能承受的力量了,所以第2天腿很疼.只要适应了之后,便会好起来.你每天的运动量也不要太大,不要急于求成那样只会无功而返,一定要在自己能承受的范围之内去训练.早上的训练必须要把你的腿压开了.还有,要多跑一跑把身体都活动开了,让自己跑完之后觉得很轻松.这对爆发力及一系列的反面都很有帮助的.中午不用练.晚上要训练的累一些比如用自己的全力跑.多跑几会,觉得自己承受不住就别在强练.因为人的身体条件都是有限的.练时间长了以后,你就会发现自己比以前能跑的快多了.
在饮食方面:早上的饭必须要吃.这对训练很有帮助,最好是有牛奶.

欢迎大家踊跃回答。

我会倾其所有。

答谢你们的！

再次谢谢大家！

每天坚持做高抬腿。

练习短跑

负重挺身起脚后跟

单腿跳

提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。