跑步机跑步有氧运动速度不是很快 坚持了16天每天最少半小时一般四十分

跑步机跑步有氧运动速度不是很快 坚持了16天每天最少半小时一般四十分钟到五十分钟 晚饭不吃什么只吃点水果 零食早禁口了 本人女16岁身高165体重108斤 理想体重98斤 大腿粗啊 请问我该怎么做？ 该坚持吗？在线等！！

晚饭不能不吃的，合理安排饮食，晚饭正常吃，只是少吃主食，多吃点清淡的蔬菜，蔬菜你玩命吃都没事，热量很低的，而且饱腹感很强。有氧运动的时候建议你不要超过60分钟，可以进行30分钟的高强度间歇有氧，效果比你匀速运动要好。有氧运动的一个很有参考意义的指标就是心率，你有氧的时候心率不要低于130-140下/分钟，那样效果比较好，如果你强度很低，减脂的效果就要差不少了，强度就是看心率。

你好，是的。但是也要看速度，如果一直保持高速奔跑，就不再有氧范畴里了。 有氧代谢运动又叫做有氧运动，指健身时人体内糖、脂肪在氧供应充足的条件下，释放能量，供atp（三磷酸腺苷）、cp（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供给肌肉需要的过程。故通过有氧运动消耗体内糖和脂肪达到减肥的目的，一般负荷强度小、次数多、速度慢的动作，主要靠有氧代谢供给能量。典型的有氧代谢运动有步行、跑步、骑自行车或负荷小、次数多的哑铃健身动作等，整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要相当。有氧代谢运动能有效改善人体心血管系统的机能。