本人230斤，身高180cm，求一份健身计划

本人230斤，身高180cm，求一份健身计划

先别计划吧，先定个目标：鉴于你没有运动基础，先跑步一个月，目的：锻炼自己的心肺功能及身体整体素质，为健身打基础
一个月后进健身房计划如下：
1、每周运动4天，间隔性的
2、肌肉部位锻炼：1.胸肌及三头肌；2.背部及腹肌；3.腿部及二头肌；4.腹肌及核心部位
3、组数设定：分阶段3*3组，后期再加
4、动作：这个太多，建议针对上面说的肌肉群自己百度，选择自己比较喜欢的
5、坚持就是胜利，祝你成功

从小的开始跑步单车这些等等还有后面你就去试一下抬那个杠零

你多大年龄？
你的目标是什么？
我给你做计划。追问24岁，目标是瘦到160斤！追答年轻人就简单多了
首先控制饮食，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，油腻食品及高热量食品不要再吃了。如果管不住嘴，再锻炼也没有效果，这一点很重要。
周一：深蹲4组，每组20个；俯卧撑4组，每组30个，如果做不到，可以每组少一些，多做几组。晚上慢跑1小时
周二：仰卧起坐4组，每组30个，如果做不到，可以每组少一些，多做几组。变速跑20分钟，晚上慢跑1小时
周三：平板支撑：4组，每组坚持3分钟以上，晚上慢跑1小时
周四：深蹲4组，每组20个；俯卧撑4组，每组30个，如果做不到，可以每组少一些，多做几组。晚上慢跑1小时
周五：仰卧起坐4组，每组30个，如果做不到，可以每组少一些，多做几组。变速跑20分钟，晚上慢跑1小时
周六：慢跑、骑车或者游泳
周日：休息

少吃多动