经常熬夜要注意什么，因为工作压力大，熬夜吃些什么食物或者药物可以缓解一下身体

经常熬夜要注意什么，因为工作压力大，熬夜吃些什么食物或者药物可以缓解一下身体

经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

熬夜要多吃含蛋白质高的食物，多吃青菜、水果和富含纤维素的食物。不吃或少吃动物性脂肪、甜食。

不要吃药物，是药三分毒

你好！ 熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 如有疑问，请追问。

多吃些新鲜蔬菜和水果，保证维生素及矿物质的充分供给！特别是维生素B2，必要时可吃适量的补充剂，因为熬夜B2会消耗更多，缺乏时表现出＇口腔生殖器症状＇舌炎、口腔溃疡、口角炎、唇炎、阴囊炎、阴唇炎等上火症状！本人是营养师，回答供你参考，希望对你有所帮助！