如何训练腿部和手部的爆发力

答案:3 悬赏:50 手机版

解决时间 2021-01-25 14:00

提问者网友：我们很暧昧
2021-01-24 15:54

如何训练腿部和手部的爆发力

最佳答案

五星知识达人网友：迟山
2021-01-24 17:21

连腿部爆发力，可以做深蹲、蛙跳、单腿跳、快速奔跑等。
练上肢爆发力，可以做拍手俯卧撑、引体向上。
总之原则是快速发力，持续发力。每个动作至少四组。每组练到力竭，组间休息一分钟。

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1楼网友：廢物販賣機
2021-01-24 20:18

慢跑后练练加速，每天坚持练

2楼网友：迷人又混蛋
2021-01-24 18:46

如果你期望的是爆发力！
那么最有效的办法就是负重！
这个负重不是常规意义上的！
手臂的爆发力，可以举杠铃，建议平卧推杠铃，一般的重量是你最大力量的70%（然而要爆发力的话，你至少要做到最大力量的90%）每3-5个一组，每次3-5组，力量衰竭停止，你会感觉到手臂肌肉发木，并伴有短时间的脱力。
半个月后找个人掰手腕你就发现你的力量猛的很！！！！！！！！！！
腿部力量要做深蹲，举起杠铃停在脖子和肩部之间的部位，深蹲，站起
每组10个每次至少 5组
杠铃选择最大不中的50%就行。
半个月后去踢门你会发现你猛的很！

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