我现在20斤的哑铃以经能达到35到40下，一次性，是不是需要换30斤的来练？谢谢！另外，假如我连续两天高...

我现在20斤的哑铃以经能达到35到40下，一次性，是不是需要换30斤的来练？谢谢！另外，假如我连续两天高强度锻炼，是不是需要休息两天？谢谢！

1、目标肌肉
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
2、动作
充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。
3、组数
组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。
4、每组次数
每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；
5、重量
以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
6、组间时间间隔
这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。
7、速度
在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。
8、健身频率
通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。
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能,但切记不要练的太过了，对身体不好,那样只会适得其反

换了，一般超过15下就换了。

可以换成30斤的哑铃！你可以积极性的休息，例如，做有氧运动，跑步，游泳，仰卧起坐！

1 做动作的目标肌肉，清除现场培训。由于做哑铃上斜卧推，确定培训网站上胸肌，三头肌，三角肌前束运动。了解训练的肌肉群，注重感觉，这是最重要的目标肌肉发展的努力。 2，行动 充分认识到行动的一部分的训练，对于初学者3-4行动的一部分，以先进的阶段，一部分的训练动作可提高到8。 组号码的组数是指一般初学者2-3各行动小组的数量是足够4-6组，中级阶段，高级阶段8-10组。 4，每个 的次数的每个数字的概念是非常重要的，的次数有一定的重量哑铃各组的数目已完成的。用于增加一组6倍的力量; 8-12是用来增加肌肉质量的15?25倍以上用于改善肌肉分离，雕刻肌肉，减少脂肪的25倍以上; 5的重量，最大重量重量 唯一完整的一个动作。的最大重量和一个大的重量的85％，中等重量的65％至80％，小于65％的小重量的重量。在重量训练可以增加肌肉强度和尺寸。 ，小重量训练可以提高肌肉的分离和技巧和少部分的脂肪的清晰度。 6，间隔组 这是一个非常重要且容易忽视的概念，这两个群体之间的时间间隔是集团与本集团相同的动作之间的休息时间。一般短的时间间隔约30-45秒，中间间隔半较长的时间间隔大约1分钟。 7，速度 体能训练，一般行动迟缓，适合大多数健身训练。当然，不排除一些健身方法，通过增加移动速度的效果。 8，健身频率 通常初学者3次/周，中级医生每周练习3-4次，行使在本赛季的每一天，高水平运动员，甚至是2次/天。实验表明，一个戏剧性的运动量训练后2-3天，返回到原来的水平下降水平为3-5天,5-8天产生过量的恢复身体机能！因此，很多高层次的精英运动员只练了每周一次的例行训练中的每一个肌肉群。 我祝你早日成功，请你选择满意的答复] [同意]，表示鼓励。谢谢