篮球怎么练习速度

篮球怎么练习速度

NBA里都是发展速度素质的训练　　1．反应速度的练习 　　　　（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；　　　　（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；　　　　（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；　　　　（4）听口令快速转身跑，反复几次；　　　　（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。　　2．动作速度练习 　　　　（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；　　　　（2）高频率跑楼梯台阶；　　　　（3）快速立卧撑；　　　　（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。　　　　（5）20”一米十字跳；　　　　（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。　　3．移动速度练习 　　　　（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；　　　　（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；　　　　（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；　　　　（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。　　　　（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；　　　　（6）接力跑

加强自己德爆发力是关键，
尽管人尛， 但是爆发力狠重要，
要能压倒比伱还大德球员，
至于速度， 伱要常跑步，
折返跑是狠累， 但是要练习， 祝伱成功.!