练完瑜伽要隔多久才能吃东西？喝水呢？

练完瑜伽要隔多久才能吃东西？喝水呢？

1、在练习瑜伽前,如果你感觉到任何不适或者你刚刚病愈，或怀孕又或者有心机失调的小病，那么你必须先咨询医生的意见后在进行练习。
2、空腹练习。瑜珈的练习需在进餐3小时以后方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。如果进餐后不久就练习瑜珈，就减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化。如果身体实在所需，可补充一些流质的饮品；如：酸奶、蜂蜜、果汁、温水等。练习后1小时之内也尽量不要进食。
3、练习前应排空大小便。
4、穿着宽松有弹力的衣服（条件允许可以不用穿内衣裤，以减少外物束缚）；手表、眼镜、饰物应摘除，赤脚进行练习。
5、练习前必须通过热身运动使肌肉放松，在肌肉紧绷时进行练习容易受伤。
6、在练习的过程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他时候均用鼻子呼吸。
7、缓慢地完成动作，在安全的范围内伸展，允许身体有点疼痛，但不要超过极限。
8、肌肉在吸气时紧张，呼气时放松，故在做体位法时须配合呼吸进行练习。
9、原则上，呼气要比吸气的时间长。
10、练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免在练习中拉伤.

肯定可以喝水的 练习瑜伽的目的主要就是为了身体的健康 如果体内缺水不能及时得到补充那就是对身体有害而无益了 水要少量少量的喝就可以了操练过程中若感应口渴口干，应适当喝点水，加强操练瑜伽的恬静感。 有人说，熬炼过程中不克不及口杯。呵呵，这的确是乱说八道！莫非你口渴不舒畅，还不克不及口杯？运动的目的是要令人康健，你在运动过程中就感应不舒畅，那你怎么能练患上好呢？如许的话，纵然你对于峙练下去了，恐怕你的康健程度也要打折扣啦。我认为，运动时感应口渴口干，你可以适当喝点水，但不要太多，口杯的量，以不影响持久的腹式深深呼吸及某些由于腹胀而难于做到的动作为好。

练完瑜伽后可以马上吃东西和喝水。 因为，从健身的角度讲，你运动时，肌肉细胞的胰岛素受体是开放的，肌肉可以利用葡萄糖，运动刚完，胰岛素受体还没关闭，这时你吃点东西，例如，水果，运动饮料，葡萄糖可以进入肌肉细胞补充消耗的肌糖元。促进肌肉恢复。这些进入肌肉的糖不会转化成脂肪。但如果吃太多了--多余消耗量那是可以长肥地。 瑜伽不是特别流汗的运动，通常不用喝水，如果，天热出汗多，可以在任何时候补充水分。 练瑜伽前两小时以内，绝对要尽量不吃固体食物，吃了的话，在练瑜伽的过程中从胃里往外翻。BKS Iyengar 说，练瑜伽前觉得饿的话，可以喝碗米汤。

练瑜珈前后2小时不可以喝水吃东西，喝水或者喝奶都不可以，除非你想增肥，做瑜珈前后身体血液循环平稳，是身体最佳的排毒时间，同时会按摩脏腑，进食后会出现头晕、恶心的情况，而练习后马上进食会增肥，

鉴于练瑜伽给我东山谢氏带来了恁地多益处，联合我本身练瑜伽的实践经验，我东山谢氏想给在练瑜伽的、想练瑜珈的和潜在操练者，提几点不成熟的针砭箴规： 　　1．应在餐前空肚但不感饥饿的状况收操练。 　　餐前空肚运动最有益康健，可以耗损骈枝的脂肪，有助于减肥，可练就结实的身子骨儿和精力。万一感应饥饿，就吃个苹果再练。研究预示，空肚运动时，胃中较为虚空，脂肪细胞还没有新的脂肪酸进入，运动容易将其“带动”出来化为热能而耗损掉，较易耗损骈枝的脂肪，出格是产后的脂肪。 　　2．要天天对于峙，才不反弹。 　　“要天天对于峙，很难对于峙啊，又要时常应酬，哪有恁地很长时间间啊？”呵呵，也许你能找到一万个“对于峙没完”的理由，却找不到1个“天天对于峙”的理由。莫非，你晚上要应酬，第二天一路床也要应酬吗？为什么不捉住早晨空肚时间来练瑜伽呢？好自为之吧！ 　　3．要形成习气，最好造就成为乐趣喜好。 　　“习气成天然”，这是每一人皆知的道理。可有几多人能够做到呢？练瑜伽也一样，只要你天天用心操练，当真发明并领会到它带给你的康健与欢愉，你就会天然形成习气了。要是形成习气了，你就不会带着生理压力强迫做本身去操练，这类表情，反而对于身板康健更有帮助。 　　4．不要总是随着锻练或者看着录相操练，以避免分离注重力，影响熬炼效验。 　　要是你底子不相识瑜伽是怎么一回事，缺少感性熟悉，不妨先随着锻练或者看着录相操练几次。等你有了感性熟悉，基本相识瑜伽的动作道理之后，最好本身操练，闭上秋水就练，注重力更集中，效验会更好。 　　5．不要拘泥于场所的限定，要捉住一切时机，能做啥子动作就做啥子动作。 　　固然，练瑜伽最好是一次性地将成套动作全部做完。可是，身板某些容易受损、容易疲劳的部位，你也可零丁操练，有空就练。好比，在工作间隙、开车等红灯时，你可以做一些简略方便的动作（如闭目养神、一晃珠、扩胸、向先后摆布哈腰、扭腰、张口、甩手儿臂、半蹲转膝盖、锤胸、按揉胸脯、揉心窝儿、搓捂听觉、提肛、腹式深深呼吸、握拳命运、拧脖子，等等）。出行住旅社时，你也可以在旅社的床上练呀。总之，要因时RAND应变，捉住一切时机，力挽狂澜运动。 　　6．只求保健身板，不求动作完善。 　　“你练瑜伽啊，那你做几个高难度动作给我看看！”呵呵，你可万万别被旁人的话吓患上不敢说本身在练瑜伽啦。瑜伽不是形体动作演出，不寻求动作柔美都雅；瑜伽更不是绳技演出，不寻求动作高难度。练瑜伽的目的，是为了健旺身板，愉悦身体和精神。再说了，许多高难度动作，也不是每一小我私家都能到达这个程度的。身板康健与否，表情愉悦与否，只有本身知道，不是做给旁人看的。 　　7．身板的每1个部位都要运动，应全面疏浚身板经络。 　　身板的各个部位，既是与生俱来，就要让它阐扬效用，恢复其本应具有的功能，不然，不比把它废了，小时候起何用？人的身体是1个完备的轮回体系，要是哪1个部位出了妨碍，功能差了，就会身板不舒畅，纵然感觉不到不舒畅，最少是亚康健状况，离你“不舒畅”的感觉不远了。以是，练瑜伽也同样要重新皮到脚底，每1个部位都要练，差别的部位采纳差别的要领练，好比推拿、拿捏、搓揉等动作，均可派上用场。 　　8．每1个动作必需到达本身的极限，并尽己所能地持久定住这个动作，同时连结腹式深深呼吸。 　　只有采纳“持久定住极限动作”的措施，才气真正到达加强各部位功能的目的，也可加强某些部位的弹性、柔性、刚性等等。连结腹式深深呼吸，又可以起到推拿内脏、扩展肺活量的效用，还可加快肠胃的慢慢爬动，对于呼吸体系、克化体系的效用非常有用。 　　9．每一次操练时，动作应由易到难，从最感恬静的动作做起。 　　练瑜伽，没必要循序渐进按照谁的动作来练。在起头练瑜伽时，出格在早晨起床后，人都感觉乏力、不精力，此时，先做一些本身认为的简略易做的动作，练出精力来，然后再依据本身的现实，由易到难地操练，直到练完成套为止。 　　10．动作没必要千人一面，可自编自创，只求能够连结或者恢复身板各部位的最佳功能。 　　合适本身的才是最好的。每一小我私家编的动作都是最合适本身的，所说的明星的动作也是如此。要是不舒服合本身，明星本身都练患上不舒畅，另有表情教你操练吗？是以，你可以按照本身的现实环境，自编一套合适本身的动作，只求能够连结或者恢复身板各部位的最佳功能。 　　11．没必要纯粹按照瑜伽的所说的规范动作去做。 　　由于瑜伽并没有啥子规范动作，也没有不论什么一套瑜伽动作能够全面熬炼身板每1个部位的。这就更需要你本身当真琢磨了，只要能够到达熬炼身板每1个部位的动作，你均可以不妨一做，身板不负伤就行了。 　　12．操练过程中若感应口渴口干，应适当喝点水，加强操练瑜伽的恬静感。 　　有人说，熬炼过程中不克不及口杯。呵呵，这的确是乱说八道！莫非你口渴不舒畅，还不克不及口杯？运动的目的是要令人康健，你在运动过程中就感应不舒畅，那你怎么能练患上好呢？如许的话，纵然你对于峙练下去了，恐怕你的康健程度也要打折扣啦。我认为，运动时感应口渴口干，你可以适当喝点水，但不要太多，口杯的量，以不影响持久的腹式深深呼吸及某些由于腹胀而难于做到的动作为好。