运动前什么时候喝红牛,体育运动中应喝什么水，怎么喝？

运动前什么时候喝红牛,体育运动中应喝什么水，怎么喝？

当你在运动训练和竞赛的时候，当你在进行体育活动和健身运动的时候，当你在高温下工作的时候，你会消耗能量、丢失体液、丢失矿物质。能量物质的消耗，体内水分的流失和矿物质的丢失，换来了成就、满足，还有喜悦，也导致了不可避免的疲劳。
你也许不知道，消除疲劳的最佳方法不仅仅是积极的休息，还要补回活动时身体所消耗和丢失的东西。因此，你需要在运动、健身和工作前、中和后补充水分来确保身体物质的贮存；延缓疲劳的出现，并加快身体的恢复。
但是，并非任意形式的补水都能达到这一目的。目前运动补水存在的误区有:
1.不补水或补水量不足
水是人体不可缺少的部分，直接影响新陈代谢和物质交换。人在运动时需要损耗能量，随着体热的散发，人体又通过呼吸和排汗丢失一定的水分。加之随着运动强度、时间以及环境温度的增加，人体出汗量越多，应补充的水分也越多。研究表明，人体损失2%的水分就会口渴;损失5%就极度口渴，损失15%就会因循环衰竭导致死亡。故运动后不补水或补水不足均会带来严重的后果。
2.补水过量在强烈运动之后，由于身体大量出汗，使人感到口渴，以致不顾一切地大量饮水，这样非但不能解渴，还对身体有许多坏处:破坏人体内的水、电解质平衡，肌肉不能保持正常的活动而出现“抽筋”现象;大量的水进人体内，增加心脏的负担，加速疲劳出现;冲淡胃内消化液，影响食物的消化吸收，易引起腹痛、腹泻及急性肠胃炎。
3.只补充清水
人出汗时，还会排出少量的物质，但这少量的物质对人体具有极其重要的作用。所以，出汗过多时对盐的补充也很重要。如果只注意饮清水，不及时补充盐分，体液中离子浓度减小，人体为维持体液中的高离子浓度，就要将多余的水分排出。其结果是越喝水，越出汗，体液损失也多，口渴得也更厉害。盐损失过多，还会引起肌肉痉挛，甚至体内电解质发生紊乱，产生更严重的后果。另外，还应补充合适的糖（一定量及比例），以消除疲劳，维持运动成绩。
众所周知，运动补水一直是学校体育环节所忽略的问题。根据现有研究结果，在学校体育活动中科学补水应注意以下三个方面:
1）数量:运动中的补水量应注意适宜，方能既满足身体的需要，促进疲劳的消除，又不损害身体健康，研究表明:运动前至少饮用600m1，运动中每小时饮用600-1200m1(至少每分钟饮用150~300m1)，运动后每丢失1kg体重，饮用600m1水，这样方能使体液维持在正常的情况。
2）质量:人体大量出汗时，在补充水的同时还应补充些盐，可配制淡盐水或盐汽水等饮料，运动员训练或比赛最好有专门配制的特殊饮料，含一定比例的葡萄糖、维生素和矿物质，与人体体液的渗透压相近，便于尽快消除疲劳、恢复体力。近来，“运动员饮料”在市场上已有售，也越来越为大家所接受。
3）速度:运动时所损失的水分，一般应逐渐补充。人体对水的吸收量，每小时不超过800m1，一次饮水量不宜过多，以多次少量为好。
然而，就学生选择运动中所补水的种类而言也很困难。目前市售饮用水种类非常繁多，那何种饮料最适合运动中补水呢？对此，运动饮料是最佳选择。
运动饮料是一种能有效地帮助身体补充水分、矿物质和能量，改善人体运动能力的饮料。经科研配置的运动饮料能最合理地满足人体在运动（或体力工作）前、中、后对水分、矿物质和能量物质（糖）的需求。饮料中含有太多的矿物质和能量物质，会有碍饮料从胃中排空入小肠以及从小肠吸收进入血液的速度，也影响饮料的滋味。饮料中含有太少的矿物质和能量物质，也不能满足运动（工作）时身体的需求。经科研配置的运动饮料中的水、矿物质和能量物质的比例是根据人体解剖、生理和运动特点而制定的。但是，即使是有科学配方的运动饮料，也......余下全文>>