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运动前什么时候喝红牛,体育运动中应喝什么水,怎么喝?

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解决时间 2021-04-13 11:50
运动前什么时候喝红牛,体育运动中应喝什么水,怎么喝?
最佳答案
当你在运动训练和竞赛的时候,当你在进行体育活动和健身运动的时候,当你在高温下工作的时候,你会消耗能量、丢失体液、丢失矿物质。能量物质的消耗,体内水分的流失和矿物质的丢失,换来了成就、满足,还有喜悦,也导致了不可避免的疲劳。
你也许不知道,消除疲劳的最佳方法不仅仅是积极的休息,还要补回活动时身体所消耗和丢失的东西。因此,你需要在运动、健身和工作前、中和后补充水分来确保身体物质的贮存;延缓疲劳的出现,并加快身体的恢复。
但是,并非任意形式的补水都能达到这一目的。目前运动补水存在的误区有:
1.不补水或补水量不足
水是人体不可缺少的部分,直接影响新陈代谢和物质交换。人在运动时需要损耗能量,随着体热的散发,人体又通过呼吸和排汗丢失一定的水分。加之随着运动强度、时间以及环境温度的增加,人体出汗量越多,应补充的水分也越多。研究表明,人体损失2%的水分就会口渴;损失5%就极度口渴,损失15%就会因循环衰竭导致死亡。故运动后不补水或补水不足均会带来严重的后果。
2.补水过量在强烈运动之后,由于身体大量出汗,使人感到口渴,以致不顾一切地大量饮水,这样非但不能解渴,还对身体有许多坏处:破坏人体内的水、电解质平衡,肌肉不能保持正常的活动而出现“抽筋”现象;大量的水进人体内,增加心脏的负担,加速疲劳出现;冲淡胃内消化液,影响食物的消化吸收,易引起腹痛、腹泻及急性肠胃炎。
3.只补充清水
人出汗时,还会排出少量的物质,但这少量的物质对人体具有极其重要的作用。所以,出汗过多时对盐的补充也很重要。如果只注意饮清水,不及时补充盐分,体液中离子浓度减小,人体为维持体液中的高离子浓度,就要将多余的水分排出。其结果是越喝水,越出汗,体液损失也多,口渴得也更厉害。盐损失过多,还会引起肌肉痉挛,甚至体内电解质发生紊乱,产生更严重的后果。另外,还应补充合适的糖(一定量及比例),以消除疲劳,维持运动成绩。
众所周知,运动补水一直是学校体育环节所忽略的问题。根据现有研究结果,在学校体育活动中科学补水应注意以下三个方面:
1)数量:运动中的补水量应注意适宜,方能既满足身体的需要,促进疲劳的消除,又不损害身体健康,研究表明:运动前至少饮用600m1,运动中每小时饮用600-1200m1(至少每分钟饮用150~300m1),运动后每丢失1kg体重,饮用600m1水,这样方能使体液维持在正常的情况。
2)质量:人体大量出汗时,在补充水的同时还应补充些盐,可配制淡盐水或盐汽水等饮料,运动员训练或比赛最好有专门配制的特殊饮料,含一定比例的葡萄糖、维生素和矿物质,与人体体液的渗透压相近,便于尽快消除疲劳、恢复体力。近来,“运动员饮料”在市场上已有售,也越来越为大家所接受。
3)速度:运动时所损失的水分,一般应逐渐补充。人体对水的吸收量,每小时不超过800m1,一次饮水量不宜过多,以多次少量为好。
然而,就学生选择运动中所补水的种类而言也很困难。目前市售饮用水种类非常繁多,那何种饮料最适合运动中补水呢?对此,运动饮料是最佳选择。
运动饮料是一种能有效地帮助身体补充水分、矿物质和能量,改善人体运动能力的饮料。经科研配置的运动饮料能最合理地满足人体在运动(或体力工作)前、中、后对水分、矿物质和能量物质(糖)的需求。饮料中含有太多的矿物质和能量物质,会有碍饮料从胃中排空入小肠以及从小肠吸收进入血液的速度,也影响饮料的滋味。饮料中含有太少的矿物质和能量物质,也不能满足运动(工作)时身体的需求。经科研配置的运动饮料中的水、矿物质和能量物质的比例是根据人体解剖、生理和运动特点而制定的。但是,即使是有科学配方的运动饮料,也......余下全文>>
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