工作繁忙压力大的人如何注意营养健康求解

工作繁忙压力大的人如何注意营养健康求解

工作忙，压力大目前已是成年人的健康杀手。如何在养家糊口的同时，又能尽可能的保持健康的身体，是很多处于两难境地的人头痛的问题。从营养健康角度来看，我们还是有些举措可以做的。以下就是一些好的建议，可以让人们在选择尽心工作的同时，不再无奈地需要放弃身体的健康。 处于忙碌工作，以及巨大压力情况下的成年人，时常会出现饮食无规律的情况，饥时才会选择进食，这其中就存在了不利于健康的问题。还有超强度的脑力活动会让身体消耗大量的能量，在得不到及时休息，以及能量补充时，身体会有疲劳反映。长期处于这样的状态下，成年人的健康就会受到极大的损耗，会有精力不足，面色暗黄，或者极易疲劳，生小病也不容易恢复的情况。 从能量平衡上，我们可以做的是，依据自身工作的情况，安排饮食的总量。可以选择在工作前半小时，自觉补充些食物。在工作后，休息片刻，再吃些食物。如果是长时间的工作，也可以在工作地间隙，主动吃些富含高蛋白以及热量的食物。还要养成定时饮水的习惯，一个小时到一个半小时，饮一次250ml的水（其中部分可以是牛奶，茶水或是新鲜的果汁）。每天仍需安排半小时的舒缓运动，以帮助身体气血通畅。 每天除最尽可能做到三餐外，还需要安排两到三次的小点（根据工作强度）。进食点心的时间，一般放在二餐之间。小点的种类，尽量选择富含营养，以及有利于大脑消除疲劳的食物。如：芝麻糊、核桃、腰果、松子、开心果、红枣、各色中西式点心。而缓解身体疲劳的食品有以下几个种类： 1．大量的工作会使身体产生过量的自由基，抑制自由基的产生和消除过量自由基可缓解身体的疲劳。可选择含有抗氧化作用的食物。如：富含维生素E、维生素C的新鲜水果；含有植物黄酮、多酚类物质的豆类、海产品。2.缓解中枢神经系统疲劳的灵芝多糖。如：灵芝粉。3.可调节免疫，防止免疫系统紊乱的。如：总黄酮4．降低皮质醇浓度，维护身体内环境稳定的。如：茶多酚

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