怀孕期间饮食方面应注意些怎么？

怀孕期间饮食方面应注意些怎么？

须要注意的问题：
体重的控制

体重要控制在标准体重范围内。一般建议怀孕期体重容许增加约12公斤（或10-14公斤)，如果把怀孕分成三期，则体重增加以2、5、5公斤分配。原本体重过轻的妇女不妨此时增加营养摄取，但肥胖妇女不要在此时减重。怀孕初期在总热量上还是要适量，不要以怀孕为放纵饮食的藉口，因为过食后累积的肥肉在生产后还是要努力消除，所以未雨绸缪较妥当。

各营养的需要

1、蛋白质。为了胎儿及母体需要，每日蛋白质摄取量应增加6-12公克。其中最好有一半是来自品质较佳的动物性蛋白质，如蛋、牛乳、鱼、肉等。植物性蛋白质可增加豆浆，豆腐等黄豆制品的摄取量；

2、钙质。摄取足够的钙质可以满足胎儿的生长，且可预防中年以后骨质疏松症的发生。最好每天喝3-4杯牛奶，并且食用深绿色的蔬菜、全谷类和蛋；

3、铁质。怀孕至生产期间，每天要额外补充30-50毫克的铁质，以弥补怀孕及分娩失血的损失，为达到适足量，医师会给铁剂，要避免食物和铁剂作用，应在饭前一小时或饭后2小时与水或果汁一起服用，不要和牛奶、茶一起服药。含铁高的食物有蛋黄、肝、肉类；

4、碘。足够的碘能制造更多的甲状腺素供应，怀孕时调节基础代谢率所需；

5、维生素A及C。为生长需要，应多摄取维生素A及C。维生素A食物来源为蛋黄、奶油、肝脏、胡萝卜蕃茄、南瓜、菠菜，维生素C食物来源为新鲜蔬果，如柠檬、橘子、柳丁、蕃石榴；

6、维生素B群。人体产生能量及促进蛋白质代谢，需要维生素B群。食物来源为大豆、牛奶、肝脏；

7、叶酸。怀孕前至怀孕六周特别需要叶酸。因其为健康胚胎组织发育所需，并能避免神经管发育不良。食物来源为菠菜、肝脏、酵母；

8、多元不饱和脂肪酸。根据研究，多摄取N-3系列的多元不饱和脂肪酸，对胎儿的脑力及视力有帮助。如果想要有聪明的宝宝，不妨从怀孕起多吃鲔鱼、秋刀鱼、鲭鱼、鲑鱼等含丰富DHA的鱼类；或是改用菜子油烹调食物。

在怀孕初期宝宝还小，不须要吃太补，她他也摄取不了那么多营养，人参高丽参可以在中后期吃，但也不要吃太多。
海少品可心吃，多吃海鱼，虾蟹。

少吃辛辣食品 多运动 多吃水果新鲜的蔬菜

怀孕期间什么时候检查最好

意见建议: 1.适当增加豆类蛋白质,如豆腐和豆浆等; 　　2.多食用海产品,如海带,紫菜;动物内脏和坚果类也是不错的食品; 　　3.注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿,从而引起怀孕中毒症; 　　4.建议孕妇选择体积小,营养价值高的食物,如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物,如土豆,红薯等; 　　5.对于一些含能量高的食物,如白糖,蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影响其它营养素的摄入量. 　　6.有水肿的孕妇,食盐量每日应限制在每日5克以下.