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怎样把筋拉开?

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解决时间 2021-03-28 19:36
怎样把筋拉开?
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1.在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

  2.在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

  3.在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

  4.拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。

  5.替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要靠不同地拉筋动作,才能一一地伸展到;除了协同肌,方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失去平衡,也会使之受伤。

  6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感觉,滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩。

  每一个人,必须把握以上的原则,并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一样,不是为了上高速公路才想起,也不是怕警察开罚单才要做;而是为了自己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸,并享受其中的乐趣;如此,快乐与安全,皆在其中矣。

  拉韧带的一些简单方法:

  一、 正压腿

  面对肋木或一定高度的物体,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;两手扶按膝关节,立腰收髋;上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时,左右腿交替进行。

  二、侧压腿

  侧对肋木或一定高度的物体,一腿支撑,脚尖稍外撇,另一腿的脚跟搁于肋木上;右臂上举;两腿伸直,立腰开髋,上体向脚尖侧压。练习时,左右腿交替进行。

  三、后压腿

  背对肋木或一定高度的物体,两手叉腰或扶一定高度的物体,一腿支撑,另一腿后举,脚背搁在肋木上,脚面绷直;上体后屈并做压振动作。练习时,左右腿交替进行。

  四、仆步压腿

  两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

  五、竖叉

  两手左右扶地或自然下垂;两腿前后分开成直线,前腿后侧着地,脚尖勾起,后腿的内侧或前着地;上体向前振压。

  六、横叉

  两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

  七、盘腿前俯

  两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

  拉韧带根据年龄一般有2种方式:

  基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。

  年纪小的人,建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势后,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。

  16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

  拉韧带过程中的一些问题:

  1、Q:我都XX岁了!还能压得下去吗?
  A:能。我们道馆20多岁开始练的人很多,每天都能看到他们韧带的进步,只是要付出更大的努力,要多花时间。据说朝鲜有个练ITF的师傅,46岁开始练习,最后拿到了黑带,我晕。你要是比他还老我没话说了。

  2、Q:我韧带不小心压伤了,还能压吗?
  A:这是个经验的问题。分三种情况:
  1、韧带恢复伤。症状是昨天晚上压得很爽,达到了以前达不到的水平,今天早上醒来就很疼,一点也下不去了。这是韧带在自我修复。你超越了它的极限,当时身体热,没感觉,过后身体修复时会酸痛。这种情况要靠毅力坚持。因为你本身是没有伤的,坚持住,能压多少压多少。
  2、轻度的拉伤。症状是我要给MM看看我牛B的下劈,不过凑巧没来得及热身……伤的地方表面上没有异常,只是稍微一拉都很疼,摸摸伤处有小的突起。这样的情况不很严重,不必中断平常的练习,只是要注意,练习伤腿时,只能拉到稍微感觉疼就停止。这样适当的练习不仅不会让伤严重,还能加快伤的恢复。
  3严重拉伤。症状是我师兄能用0.1秒下竖叉,我也行,然后就起不来了:( 伤处淤青甚至发紫,明显的肿块,怎么放着都很疼。我晕,上医院吧先。绝对不要练习了,等完全养好了再说。

  3、Q:多长时间压一次,每次到什么程度?
  A:不知道别人怎么样的,我是隔天压一次,每次都压到非常疼,快受不了了。不过过程是缓慢的。从没感觉,到有点疼,到很疼,到接近极限。每次练习都重复这样的过程,不会受伤,效果显著,重要的是这个过程要慢慢的,经过20分钟左右达到你忍受疼痛的极限。

  4、Q:要做怎么样的热身?
  A:首先大家一定要热身的,不仅能有效的避免受伤,还能达到事半功倍的效果。我一般是慢跑个800米先,然后做操,活动全身的关节。这些大家都差不多,要全身热起来,要出汗就行了。这里我要为大家介绍一个我的独门绝招—— 热水澡!很管用的。

  5、Q:听说从小拉韧带会长不高啊?我才N岁,我想长高
  A:这样的说法很多,大家的眼睛都盯着体操运动员看。我晕,大家怎么不看看巴蕾舞演员?

  6、Q:什么时候压最好?
  A:早晨不好,刚睡醒,很紧,容易受伤,午间和晚上都可以。冬天是身体最紧的季节,特别是早晨。冬天是保持你韧带水平的季节。不好练。夏天是长韧带的黄金季节。快速地练习!

  7、Q:我竖叉全下了,怎么下横叉时这么难?髋关节剧痛。
  A:握握手吧,我们问题是一样的。我很纳闷怎么女的通常没这毛病?后来才知道她们天生就……没什么快的解决方法,我的方法是:坐在地上,两腿尽量打开,到极限后双手把身体撑起来,尽量往前坐。这时你髋关节应该已经很疼了,上身前后左右的动,活动髋关节。每天多打开一点,循序渐进。

  8、Q:遇到一些小拉伤用药的问题
  A:像芬必得,云南白药气雾剂这样单纯止痛的药不好用。虽然它们能止住疼痛,但是失去了身体警告的感觉会很危险。我用过一段叫鲁南贝特的药,作用是放松肌肉,感觉效果不错,另外在伤处用麝香虎骨膏也能加速恢复。
全部回答
先跑步,跑得你觉得腿很热的时候,趁热压腿,,尽量拔腿放高点,即使压不到,也不要紧,耗下腿。在慢慢压,然后踢下腿。陈陈筋,在做你那个动作,双手其实不用交叉,用手背够地板就行,接着用胳膊肘够地,如果你还 够不着的话,就先把腿叉开点,在够,慢慢的把叉的角度慢慢减少,最后在 并拢,。。试一下 ,不要怕痛哦,也不要冷身压腿哦
每次你觉得不行了的时候就再进一步,就那么简单
压腿!压腿时尽量放松,自己每天十至三十分钟左右,后练练其它基本功,使身体其它也相尽活动……
你说的是立位体前驱吧。每天做之前要慢跑热身,防止造成韧带拉伤。
学武的有句画:只跑不练,白跑;只练不跑,白练。
方法很简单,热身完了之后双腿放平找个人把你两只脚往里压,你的身体往前屈,试到疼才算达到效果,每天练几次 就好
我们以前体育考试的时候就是这样练的 效果很不错
一个月小意思了,一个礼拜就很有成效。
简单明了的讲
热身——跑步——压腿,可以在一些台阶上开始,但注意不要硬拉。
祝你成功!一个热心的朋友!祝好!
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