引体向上做不了，怎么练，每天垫着板凳借力做4组每组10个会有效果吗？给个训练方法最好。

答案:4 悬赏:0 手机版

解决时间 2021-01-14 06:30

提问者网友：我的未来我做主
2021-01-13 09:54

最佳答案

五星知识达人网友：零点过十分
2021-01-13 11:16

双手抓住单杠，脚离地，全身放松，什么也不错，就凭双手抓住单杠吊在那里，能坚持多长时间就坚持多长时间，坚持不住了就下来休息一分钟，然后继续，这样能锻炼你双手的握力，握力大了，在做引体向上的时候就能有更多的力量参与到背部来，做五次这个动作以后，再做你的这个借力的引体向上，每组的最后一个到了顶峰停顿2秒左右。

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1楼网友：封刀令
2021-01-13 13:17

标准俯卧撑慢慢来但是得标准追答然后倒立然后可以尝试引体向上吧

2楼网友：走死在岁月里
2021-01-13 12:27

会，，，，可以先用别的方法先练习背部和减脂

3楼网友：忘川信使
2021-01-13 11:43

首先要有臂力，其次体重轻的比较好做追问臂力一直在练，现在的问题是我要怎么练才能拉的起来，能说详细点吗？追答每天做引体向上和俯卧撑追问拉不起来，用借力的方法练能有效果吗追答身体晃动，找到感觉的时候用力拉

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