哪些健身运动适合减肥？

哪些健身运动适合减肥？

适合减肥的健身运动有：1.静坐法：①胸部活动。坐在椅子上，两手紧握桌边，两肩尽量张开，挺起胸部，用力撑六秒钟。重复三到六次。②腹部活动。坐在椅子上，两手握紧椅子两边，手臂下垂，身体紧缩，然后稍稍从椅子上抬起。重复三到六次。③臀部活动。坐在椅子上，两臂伸直，两手放在椅面上，尽量往后靠，两腿向外分开伸直。用手臂之力，使臀部紧缩向前推，持续六秒钟。重复三至六次。④大腿活动。坐在椅子上，把一条腿直伸平举出去，持续六秒钟。还原后换腿交替重复三到六次。⑤脚踝活动。坐在椅子上，脚放平，脚跟尽量抬高，脚趾踩在地板上，持续六秒钟。重复三至六次。2.棍棒运动法：①胸部活动。把棍棒横在胸前，手臂略为弯曲，然后握紧棍棒，两手同时往前推。②腰围活动。坐在地板上，两腿分开，棍棒摆在头后肩上，两手穿过棍棒紧握双掌，转动腰部，尽量用右边的棒端去碰左边的膝盖或用左边的棒端去碰右边的膝盖。左右交换做十次。③臀部活动。直立，一脚前跨（不曲膝），重心在后脚，棍棒伸在前面。然后慢慢地把重心从后腿移到前腿，同时把棍棒高举过头。换腿重复做六次。④小腿活动。右脚单脚站立，两手握紧棍棒横置于右膝下（膝盖弯曲）。用右脚跳三十秒钟。换脚，重复数次。⑤大腿活动。坐在地板上，膝盖弯曲。两手握住棍棒，两脚置于两手之间踏在棍棒上，然后伸直两膝。重复做十次。3.床上运动：①胸部活动。身体仰卧床上，两臂分开伸直在两侧。每只手臂作快速的“之”字形运动，然后两臂直伸交叠。重复十次。②腰围活动。背部平卧床上，并膝弯曲，脚抬高，不要碰到床面。双膝同时同向围环活动十次，从左到右，坚持不使脚跟接触床面。③腹部活动。仰卧床上，曲膝，两脚板踩在床面，两手伸直向前，使胸部向大腿靠紧。慢慢还原。反复十次。④臀部活动。面向床站立，以上身俯卧床上，两脚直立于地板。紧抓床垫边缘，两腿交替举至水平位置。重复运动十次。⑤小腿活动。面向床站立，两手扶床。脚趾下垫以旧书，脚跟踩在地板上，慢慢使脚跟抬起。反复十次。4.毛巾运动法：①胸部活动。两臂前伸，手腕向上，交叠。两手用力拉直毛巾，放松，再拉直，放松。做十到十五次。②腰围活动。两腿分开，左脚着地，右脚抬起，两手高举过头拉直毛巾。身体向左腿侧弯，手臂和毛巾保持伸张姿势。换脚各做十次。③腹部活动。直立。右手执毛巾，左腿向上直平举，然后把毛巾从腿下传到左手，左手臂向侧方伸出。交替各做十次。④臀部活动。腹部卧地，两手交叠于颚下，垫以毛巾，两肘贴地。两腿弯曲，膝盖着地。然后使头、手、肘、膝离地。反复五到十次。⑤脚踝活动。站在毛巾上，两腿分开十五厘米宽。脚尖踮起，脚跟并拢，摇动脚尖使脚跟分开，持续三秒钟。可先扶椅做六次，然后摆脱扶持，再做六次。