立定跳远2.54怎样跳？

你好朋友！
我是体育狂人，教学二十年了，关于你提的问题：怎样快速提高立定跳远？

临时方法：
1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。
2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。
3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）
4、需要注意的问题：a、动作的协调 b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）

5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。

实心球：

1、加强上肢力量（保证投掷时所需的力量）
2、 腿部力量（可以有力蹬伸）
3、腰腹力量（身体的展与收）
4、合理的出售角度（保证远度）
注意： 投实心球主要是身体的鞭打，整个动作从后脚蹬地开始-腰腹部的展收-手臂的鞭打结束。动作要一气呵成，上下协调用力，加上出手时的合理角度30-45度，方能够投得更远。当然，还有你的力量，你的出手速度。你可根据我的答案，找出自己的问题，然后改进。

50米：

一、频率练习：
1、下坡跑（2-3度的坡）30-50米。
2、踏格跑
3、绝对速度练习：行进间跑30-60米。
4、顺风跑（此练习效果一般）以上练习，排名有先后。
二、速度练习
1、多做绝对速度练习：30——60米的行进跑。
2、如果是技术问题：多做辅助练习跑的专门性练习
三、起跑与冲刺技巧练习：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.2秒）
四、途中跑：
（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期50米女生可以提高0.5秒左右。
我的服务你满意吗？祝你成功！

好好训练