怎么消耗脂肪而不增加肌肉

怎么消耗脂肪而不增加肌肉

脂肪消耗掉才会有肌肉，

两者不是同时出现的

只要不练力量是不会出肌肉的

多走路，慢跑，跳绳，打打球

控制饮食内容，容易涨脂肪的食物不吃

进行合理的有氧运动　加上饮食方面的控制　最好是进行一些低强度的力量训练　不要怕长肌肉　根本不可能　只要控制好使用的重量　这样还能防止减肥之后的不反弹

快步走，每天2小时，坚持2个月就有明显的效果，前提是不大吃大喝。

每天坚持慢跑20分钟

有效减肥不长肌肉

所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。

千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。