怎样练跑步的速度

说具体点、、如绑沙袋什么的！！

我的临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-100-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期200米女生可以提高0.5——2秒左右。
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.2秒）
特别提醒：
以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
我的服务你满意吗？祝：健康！越跑越快！

绑沙袋是一个很不好的行为，田径的肌肉要的是弹性。我建议你练一下姿势，让力量集中到点。

自身力量就要靠你长时间的训练了。跑坡训练还不错。

平时练习加速跑和变速跑！

跑步快需要的是耐力，最主要的实现练就耐力，建议你腿上绑沙袋每天多跑几公里。