跑步不当会带来哪些危害

跑步不当会带来哪些危害

膝”
指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走下坡路时，膝盖疼痛更明显。美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。
2.髂胫束综合征
多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带炎症或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。
3.胫前疼痛／外胫夹
发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。
4.跟腱炎
跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。
5.足底筋膜炎
该病疼痛症状最明显，病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟。
正确的跑步技巧
身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
步伐短小
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
迈向正前方
跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
小幅度扭胯
跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。
每分钟180步
多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
上述就是在日常因掌握不合理技巧，使之在跑步过程中给其身体带来的危害，特别是造成膝盖伤害、径前疼痛、跟腱炎等，所以大家在日常生活中必须掌握正确的跑步姿势，并且每分钟最好不要超过180步以内为最佳效果。

容易窒息，昏厥，胸闷气短！！！缺氧的危害 ： 无论什么原因造成的缺氧，都会改变机体的机能和代谢状态。神 经系统对于缺氧最为敏感。即便轻度缺氧也有可能出现智力和视觉的 功能紊乱。脑是人体各器官中对氧的需求最大的器官。脑的重量只占 体重的2％～3％，而脑的耗氧量占人体总耗氧量的20％～30％。心脏 输出血量的15％都供给了脑。但是，脑组织本身几乎没有一点点供能 物质储备，全部依*脑循环带来新鲜血液里面的氧气来维持生存和执 行正常的生理功能。所以，脑组织对缺氧（缺血）的耐受能力最低。 脑的慢性轻度缺氧即可引发困倦、注意力分散、记忆力降低等症状， 随之出现意识障碍、惊厥、昏睡或昏迷，以至死亡。如果脑的供血供 氧完全中断，在8～15秒就会丧失知觉，6～10分钟就会造成不可逆转 的损伤。 。。。。。。 心脏也是耗氧量大、代谢率高和氧储备少的器官，所以对于缺氧 也很敏感，最容易受到损伤。严重缺氧和持续缺氧，可使心肌收缩力 降低、心率缓慢、心脏的血液输出量减少，与缺氧症状形成恶性循环， 甚至心肌细胞变性、坏死。持续的慢性缺氧容易发生心力衰竭。 严重缺氧直接抑制呼吸中枢，使呼吸减弱，或出现潮式呼吸，甚 至呼吸停止。 。。。。。

人体活动主要是空气的作用如果不通风地下室会积聚缺养，而导致大脑眩晕大脑组织坏死，对人体造成巨大的危害，时间长了还会失去思考能力，里面阴暗潮湿会让细菌微生物大量繁殖。