请你帮忙制定一份详细科学的锻炼计划

答案:1 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-04-29 13:00

提问者网友：刺鸟
2021-04-28 22:42

女，体脂肪比率：15.6，身高162，体重50.8-52，平时上班都是对着电脑坐的时间很长，大腿肉较多，小腿肚明显，想锻炼身体，提高一下身体各方面，健身房里哪些器械适合女孩子锻炼，能否请你帮忙制定一份详细科学的锻炼计划？

最佳答案

五星知识达人网友：几近狂妄
2021-04-28 23:43

895920884家园(0)

问题:制定锻炼计划
描述:我今年虚岁17，身高180m左右，很瘦，请各位大哥大姐帮我制定暑假锻炼计划...全部
最佳答案:
1.心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举 4组x10-12次史密斯深蹲 4组x10-12次腿弯举 4组x10-12次

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