我想跳高摸篮板这几天在锻炼每天锻炼的项目有蛙跳羽毛球场二圈俯卧撑60个引体向上10个负重蹲起30个（负重50KG）一个人的重量跑步........

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解决时间 2021-05-25 10:14

我已经练了几天了怎么还没有以前跳得高啊为什么啊我的大腿有点痛蛙跳的我连续这样连到夏天能比以前多跳多少CM？谢谢

最佳答案

你这种做法只会伤身体，锻炼是要讲究方法的科学的锻炼才会有效，你应该定时定计划训练，强度要适量，逐渐叠加，要有恒心，那么容易锻炼谁还不练，最少要1个多月才会见效，训练强度要根据自身情况/环境/天气/时间还有顺序等，肌肉疼比以前跳的还低说明强度太大，方法不对，制定好计划在循序渐进的叠加运动量

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呵呵！~那得看你有多高了我165都能摸到下了不少工夫啊负重是要做的不过50KG太少了 80吧应该有3个月就OK拉

双手尽量往上摸蓝板并不一定要摸到就这样不停的跳每次尽量下蹲中间一定不要停! 20次为一组每天早上只需要做5组就好了! 估计1个星期就可以摸到 5组最好在半个小时之内搞定!我也只有173 就这样很快就能摸框了

你好：这是要长期坚持的啊！如果你坚持3个月相信你会摸到蓝板的，我弟弟也并不高只有172，他也是长期练习，练习了一学期就摸到咯。加油。相信你哈

训练方法是跳绳和小腿负重蛙跳

= =肌肉痛说明在长了呗！几天不会有什么效果，要长期点才会见到效果。。

如果这样下去，肯定比原来跳的高很多阿

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