爬一次山消耗多少卡路里

爬一次山消耗多少卡路里

如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重乘以10,11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11中等，12较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），将你的体重乘以13,14或15（同样，13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。而你只是想尽可能快地增加你的肌肉，乘数分别改变为16,17,18。例如，一位体重70公斤，新陈代谢速度中等的女士，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：70×14＝980（卡路里）。而一位新陈代谢速率较快，体重80公斤的男士，如果他的目的只是想增加肌肉的话，他的日摄入量应该为：80×15＝1200（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样简单有效。提醒你的是：如果你感觉停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整你的卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。