慢跑速度是多快?30分钟达到减肥效果?
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解决时间 2021-02-19 09:44
- 提问者网友:美人性情
- 2021-02-18 18:05
慢跑速度是多快?30分钟达到减肥效果?
最佳答案
- 五星知识达人网友:舊物识亽
- 2021-02-18 19:36
跑步有效果最起码要30分钟以后上,才会燃烧脂肪提高心脏耐力和肺活量!另外我给你个建议跑步要遵循3、5、7原则;3是30分钟,5是一个礼拜至少跑5次,7是每次跑步时最高心率要达到170-年龄才会有效果;(例:你20岁,那最高心率是150)。跑步速度可以根据心率来调整.更加科学.
在进行早锻炼时,时间和地点颇为讲究,弄不好不但起不到应有的锻炼效果,而且可能对身体无益。
1、早锻炼并非越早越好。不少人选择在天亮之前或天朦朦亮时节进行早锻炼,以为此时环境幽静,空气清新。其实不然。由于夜间近地面层空气的冷却作用,易形成稳定的逆温层,使空气中的污染物不易扩散,因而这时空气中污染物的浓度较大。因此,早锻炼的人们没有必要凑这个“热闹”。正确的做法是选择日出之后,因为那时逆温层被破坏,污染物向外扩散,正是晨运的好时机。
2、不宜在马路边锻炼。在城市里,因场地的限制,许多人的早锻炼就在车水马龙的马路边进行。事实上,由于城市马路车多人多、废气多、灰尘多,在马路边锻炼,肺活量明显加大,运动者的肺部有可能成了废气和灰尘的“过滤器”。
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- 1楼网友:平生事
- 2021-02-18 21:38
你想得美
- 2楼网友:酒安江南
- 2021-02-18 20:35
1米每秒
- 3楼网友:青灯有味
- 2021-02-18 19:49
不能,以前试过。30分钟的慢跑是持续的不间断的。开始的时候坚持不了就尽力就好。然后时间慢慢就能达到30分钟了。但是你必须得坚持。我是坚持了一个月。小腿粗了。减肥貌似没有效果。因为体重减了能有不到一斤。估计是饮食的关系。祝你减肥成功。
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