这些动作要怎么练

劈叉       下腰   还有 脚站直  弯下腰 手捧地 要怎么才能做到 步骤说清楚哦 我13 男

我亲身经历，我也没那么多的废话，你只要记得几点就好了，1  每天早上起来跑步《1000-1500米》热身用的，2  就是压腿，练习压腿不要过急 循序渐进，把腿抬到与腰一平，就是两条腿成90度，两条腿交换压1小时，一定要保持两条腿笔直。3    压腿后 记得练习踢腿 ，   踢腿的时候尽量向上踢保持重心 不要摔到  ， 两条腿交换踢 ， 起到巩固作用，4   也是最重要的那就是，耐心，信心，决心，横心，还有就是 狠心，我也希望你能成功，加油

问主留下QQ，我给你详细说

 在没有基础的情况下  这需要很久才能练好 是耐力问题

每天都要训练 步骤：跑步半小时（就是热身这样可以增加韧带韧性不容易被拉伤）

压腿方法： http://baike.soso.com/ShowLemma.e?sp=l399075&ch=w.search.baike.unelite

压腿后 记得练习踢腿 起到巩固作用

等到你的压腿练好后 你说的那些就已经都可以了

练习压腿不要过急 循序渐进

我也在练习 今年22了 可能要好久才行啊...

你还年轻应该快的

祝你好运

你说的这些都是柔润问题，每天练3小时，最主要的是劈叉，可以放大部分时间去练习，当腿叉到嘛时在坚持一下效果会更好

这个刚刚开始练需要有人帮你的，。需要别人帮你扶着腰慢慢的下去。

然后自己再一个人慢慢的练习的。

这个动作对身体的韧性要求比较搞，。所以你在做这个动作之前一定要活动开身体。

肩膀，腰部。等等，身体各个关节都要活动开哦。基本就是这样了。如果还不清楚，去网上

查视频，。那样也比较直观一点。

祝你好运，希望采纳。，谢谢。