晚上睡不着，早上起不来、怎办？

中医有睡‘子午’觉的说法。首先要养成好的作息规律，晚上11点必须已经上床睡觉，最晚不超过11:30。保证自己半夜的子时睡眠。其次早晨尽量让自己在6点-7点间起床，起床不要过猛，应清醒后深呼吸等待3分钟左右再慢慢起床。这样会比较健康。

实在不行，就要借助医学手段，比如去医院的精神科，心理科，神经科找专业的医师就诊，依医生诊断进行治疗，比如看是否有抑郁，焦虑，或者失眠，神经衰弱等症状，再对症治疗。不过，值得提醒大家的是，目前市场上用的比较多的安定类药物，服用起来容易成瘾和损伤记忆力，而且第二天头脑的清醒程度不好，所以年轻需要上班或开车的朋友，不建议服用，应该选择更新的睡眠障碍治疗药物，以快速改善症状，减少不良反应的发生，再配合自身生活时间的调整，很快会好的，失眠不是不能治的，要正确认识，当然也可以喝汤剂，针灸，按摩但这些都需要大量的时间和长久的疗程。同时，很多晚上打呼噜的朋友和家属遇到失眠时，应该去到呼吸科就诊，看睡眠呼吸暂停的专家会给您些改善的建议。另外，市面上很多宣传的睡眠枕，睡眠的补品，睡眠的药物，大家尽量别信吧，如果朋友您已经失眠了估计对于快速解决您的痛苦，这些估计是没用的。    分享自一个曾失眠的人的经验。

多喝奶

参考

提高睡眠质量的几个要诀：
1、白天多接触阳光。

早上起来后要立刻让眼睛接触阳光；在办公室内工作的朋友要想方设法多摄取阳光；少戴太阳镜。

2、多做运动

每天至少做15分钟的运动；如果可能的话，早起运动去吧；睡前两小时内绝对别做运动。

3、中下午困的时候打一小盹

原来上学时候就说：“五分钟小盹可以让你晚自习到十二点而不困倦。”此话绝对不假。但打盹时间要控制到45分钟内，以10到45分钟为宜。

4、戒烟戒酒戒咖啡

以上习惯是你睡眠系统的大敌人；另外绝对不要吃安眠药！

5、多摄取水分

一天最好能有12升的水分摄取量。注意是白开水，少喝各类饮料！

转载的,不过给大家分享分享...

一直睡眠不好，关注一下：
.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。


怎样提高睡眠质量？

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊ 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。