如何成为一个业余拳手 要具备什么条件

如何成为一个业余拳手 要具备什么条件

坚持不懈，无论对职业或业余拳手都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体，使气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比武不致轻易被对手制服。 武道是一个不断求知的过程。拳手们开始习艺，首先要有自知然后才能求知，在确立了坚定不移的目标和端正长期不辍持之以恒的心态之后，方可认真练习。强健的体魄是做为一个拳手所必不可少的，所以拳手真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。以下是本人结合自身实践经验揉合各先进搏击术的合理训练方法来进行剖析。练法：跑步：首先须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳手在擂台上进攻退守，均极有好处。拳手能否在敌不断压迫下屹立不倒，腰马的硬朗占极为重要地位。武术界公认跑步为练习拳艺的基础，须严格遵行。跑步之后，需要有充分的时间休息，然后才是相关的技能练习。从故老相传的经验和现代生物学的角度讲，一天中的子、午、卯、酉为最佳练功时段。 练习程序，教授武术的馆校多如牛毛，练习程序各有差异，但目标大致相同。如泰拳一些拳馆命拳以跳绳开始，还有些则先行击影，就是中国散打俗话说的“打空击”，泰语曰“打风”，而后打沙包，续而进行对打。泰拳最常见的是以击影开始，散打大多是以活动人体各部位关节为准备活动，而我则是以跳绳为热身运动。 跳绳：跳绳其实是一项行之有效的训练方法，可不是象大姑娘跳绳那波涛汹涌辫子飞舞般的跳，是指那种有针对性的快速跳法，起码一分钟两百多下。跳绳对于泰拳练习者来说是再普通不过了，可是在国内各武馆里却鲜有见之，除非现在各大体院或专业练习拳击的选手或可有者。其益处是可强化腿部机能，使拳手移动敏捷，体重下降，耐力增强。初学者，每日下午练习前必跳绳三数回合做热身运动。3分钟的跳绳顶15分钟的跑步。因体重问题而须减重的拳手，可每日进行30~60分钟的跳绳，练时加穿厚衣，催助身体内水分挥发，效果尤佳。在训练前训练后都可运用此法。 击影：击影练习对于练拳来说是非常重要的一个环节，可谓拳手练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训练，拳手藉以练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是“意”的训练。譬如练拳，不论你刺拳、直拳、勾拳、挂拳、崩拳，则须注重双拳动作的连贯，运足和发劲正确，并且应多用各种步法，如跃进、急退围绕而进，拳法与步法的配合，攻守兼备运用自如。如肘法练习，平肘、砸肘、挑肘、盘肘等等，心目中需假设敌人存在，观其动态，运足相应，适时挥肘出击，招数可长可短，或忽然改变攻击角度，又可借势于护膝抵敌，自由发挥。练膝法也是一样，如动马冲膝，须膝步一致，膝招才能流畅活泼。练内围缠战的膝招，则须双臂如同抱敌，下拽迎合膝招上冲之势。还有肘膝的密切配合。腿法的空击练习，无论是侧踢（也叫侧踹）、扫踢（或叫扫腿、边腿、鞭腿）、旋踢、弾踢，要点不在于猛，而在于把持身体的平衡，使腿招收发灵活、防守严密而坚固，不致轻易受敌暗算。这个暗算除了对方防守反击外，主要还是指对手的接腿摔，尤其是你的对手是一个精于中国散打的摔法高手的话，一旦出腿被逮住，随之而来的就是抱腿别、十字别、抱腿压、抱腿涮、抱腿扫、抹脖摔等等，还有比较可怕的过桥摔（俗话叫倒口袋）直接从头顶撂过去，在擂台上或许还不觉得咋地，要在到处都是的水泥地上，后果如何自己想去。遇到了这样的人你只能象彪哥遇到大忽悠那样叹道：哎呀，防不胜防啊！这种情况就如同毫无锋芒的格雷西柔术为何能够让一个瞬间可致人死命的搏击高手俯首贴耳如出一辙，你是刀我就是水，让你如坠网中没有着力的点，束手束脚毫无用武之地，郁闷死你。中国武谚就有云：起脚半边空。所以腿法的练习须着重，运用须慎重。 击影练习里又有蹲身击影一法，这主要见于泰拳训练里。练时身体下踞，双足则先后溜动，与跳绳相仿，依循１－２－３规律，双拳以相同的节奏打出。常练此法，可增强下盘耐力。 打沙包：打沙包是所有搏击术的基本练习方法之一，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。练沙包的要点是不可蛮干，应环绕沙包做有规律的移动，一面磨炼步法，一面选择不同位置、角度、距离，发动攻击。拳招须有目标和组织，如左先右手，再接以左拳，依着１－２－３节奏；发右拳亦然，须以灵活准确为旨，拳招熟练之后劲力自见增强。练肘招宜先用前臂打击，配合上步时间，距离须适当接近，始见功效。膝击练习亦然，接近沙包，两手紧执上部，发力拉拽，弯身拧腰，提膝全力撞击。熟练之后可左右腾跃，同时两膝连环冲撞沙包，以密度高、力度猛为目标，练此法兼可增强体力。有些不得法者，不把沙包当人看，一味的死打。终究成不了高手。 踢沙包须注意接触位置正确，挥腿时间错误，可导致足踝受伤，须用胫骨踢击。因以脚尖蹴人，不但威力不足尤其容易受伤。发腿时重心足踮立，使全身力量集于踢腿之上，招势自然有劲。腿招收发前后，须保持戒备姿势并且坚固不失，以防对手反击。综合练习沙包要点有四：着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调。至于用胫骨而非脚步为着力点这是泰拳的绝密。国人武者都是以脚背或脚腕部为着力点，殊不知，脚腕失之柔软，不足以伤人。脚背失之脆弱，因为它全是由很小的碎骨组成的，是人体骨骼最多的地方，再练至多光脚踢碎酒瓶之类的东西，而胫骨则完全是条整根的大骨，经常的击打会改变骨骼的构造，网状纤维会变粗变厚甚至钢化，是以经过长期高强度的锤炼，赤腿踢断一根棒球棍是不在话下的。 打靶：打靶，泰拳里叫“引靶”，是种先进的训练法。由教练或师兄弟佩持长尺余的长方形皮靶，其形状如枕，作活动目标，带引训练者攻打。教练可任意引导拳拳手向各部位进攻，并不断报以干扰、回击，使后者同时练习防卫。练靶特殊功效在于能使拳手的膝、腿各种招数灵活准确，加上教练的催促、压逼，其攻击组织和密度相应提高，较之独自击打沙包，得益自然有天壤之别。 角力：角力练习，又称搂抱，散打一般叫防摔练习，是凭长时间的抱缠、锁拿、扭摔，使腰马坚稳、膝招灵活，对于磨炼耐性最具效果。其法为选择体型相返对手，互扣扼劲脖，轮流用力拉拽、压下或推放迎合膝招撞击，被动一方则竭力抗拒，发劲将对方挥开或向侧投掷，令之失势。在两力相抵之下，双方常成紧贴、绕转形势，须不断移动或运动消解对方牵引抱摔和膝攻。还可帮助拳手在内围争持时发挥膝技，占据优势，在应付敌人膝攻时，则擅于防守及反击。试招：所谓试招就是通常我们所说的打反应，即拳手体型相近对手相战。但不如真实搏斗般凶狠，否则造成意外，未及登台已受创伤，适得其反。试招之法双方各出招数对战，但不用劲，互相拆解、回击、运用战术，藉以培养反射神经、灵敏性的实战技巧。拳手可随意选择各种招数演练，例如练腿踢招法，甲方踢，乙方挡格后回以后踢，使甲方招架，互相轮流练习。又如一方用低踢或肘，或练内围膝撞，对方则集中护卫。破解前者用膝之势，须用退击战术者可专练退战方式，如此类推。此种演习，可改善拳手打斗时的姿态与风范，使养成攻防技击的节奏和韵律感。如果练习中一方有相当的拳技和经验，则练者获益更大。对打：南方武术界叫“讲手”，北方武术界叫“抻手”，现代散打里叫“打实战”，但又不尽相同，因为毕竟不是真正意义上的擂台对垒，也不是大有你死我活的那种架势的真正对手，也是一种训练，是参赛或者生活中自卫防身须掌握的实战技能所必不可少的项目。每周的对打不下三次，通常是隔日练习，周日休息。练对打可增强拳手的耐性、速度和斗志，缺乏对打练习的拳手，在角斗时试图轻取敌人，多感力不从心。对练时，一般只运用穿戴拳套的拳头全力搏击，腿膝招数危险性高，因此不适宜在对打时施用。体操：最后的练习项目是体操，在练习前或后均须进行。能强化躯体各部筋肌功能，伸展全身灵活性。练习后的体操动作宜放缓，使身体神经松驰，体内各部机能平静，回返原状。体操方式与一般柔软体操并无大差异，有蹲跳、开胯、溜腿、摇颈、掌上压等各种运动，其中以腹肌运动最受注重，因与拳手的耐打能力有密切关系。每日须练习腹肌运动１００～２００次，以增强腹部抗力。结语：武道的最终意义在于求知，在于不断的超越自我，不光在技能和体魄上，更强调个人的修为。能否成为生活中和命运中真正的强者，关键还是在于自己。有很多武学方面的谚语，如：“师父领进门，修行在个人。”“要练武，不怕苦。”“不会打人学打人，学会打人不打人”“瘪谷昂头实谷低”等等。其实都是很有哲理性的，不光教会你如何强大起来，还教会你如何去做人。

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