做仰卧起坐的时候腹部究竟该怎样用力？

是不是把注意力集中在腹部，那样的话时间长了脑袋会隐隐作痛。
怎样用腹部用力。手不在头后。

仰卧起坐的正确做法如下： 
1、身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
2、直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
3、可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。
脑袋会隐隐作痛是因为做的时候憋气了。
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。




扩展资料

注意事项：
1、逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2、慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3、仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
参考资料来源：搜狗百科-仰卧起坐

脑袋隐隐作痛，可能手放的位置不对。 手应该放在耳垂的下方，但不是抱着颈部。并且手臂与手是不发力的。 在百度百科（注意百科里双手环抱头后的姿势是错误的）里就有仰卧起坐的详细介绍。 另外网上有个 八分钟给你六块腹肌 的视频，可以看下。 或者你可以去搜索 瑜伽里的 蹬自行车式 上伸腿式 船式，也是练腹部的。

不要憋气~ 头就不痛了 腹肌只有4块 腹横肌 腹直肌 腹外斜肌 腹内斜肌 通常看到表面的所谓的几块几块 那是腹直肌 仅此一块的腹直肌 因为有腱划的作用 才显得有几块 好比是皮筋将肌纤维扎起来 当你能感觉到你的脊椎是一节一节卷曲的起来的时候 就练得不错了

做的时候要注意气息的吐纳，向上的时候是吸气，不要屏气。起身或躺下的时候速度也不能太快，最好是匀速的。对上下腹也可采取不同的运动方式。 仰卧起坐是针对上腹部的，也可选择一个小球，夹在2膝盖中间，但不要用力夹，膝盖弯曲抬起，小腿跟地面平行，大腿跟地面垂直，再开始象平时一样的做仰卧起坐。 对下腹部，可以把小球放在2脚腕处，一样不要太用力，腿伸直，从下往上抬高，再放下，一定要慢，越慢越好，要匀速。 另有个懒人办法：面向下，手肘撑地，脚尖点地，收腹，保持身体为一直线，坚持几分钟

用力没有什么特别方式，主要应该注意体位，除了大家常见的屈腿法、直腿法之外，还有可以再这些基础上加大自己可以承受的难度比如：负重、上半身悬空之类的，另外寻常的方法只能够锻炼上4腹肌，下2很难练到所以要用到腿部练习来牵动腹部肌肉练习，腿部与床或地面成70° 成50° 成30° 成15° 分别坚持一定自己可以接受的时间，用来锻炼大腿以及腹部。 除以上之外还有一种高强度练习，叫同伴站在你的头部旁边，你用手固定在他的脚踝，腿部向上抬起至90°，同伴向中双手推回（将受到很大推力切忌不可触底），回到原来方位的时候再次向右上发力，同伴同样向中推回，快要触到地面时再次连续上左上发力，同伴再次向中推回，如此往复。因为没有视频其次是我个人总结的有些含糊不清再有这样的东西需要自己琢磨，慢慢练吧

做的时候要注意气息的吐纳，向上的时候是吸气，不要屏气。起身或躺下的时候速度也不能太快，最好是匀速的。对上下腹也可采取不同的运动方式。 仰卧起坐是针对上腹部的，也可选择一个小球，夹在2膝盖中间，但不要用力夹，膝盖弯曲抬起，小腿跟地面平行，大腿跟地面垂直，再开始象平时一样的做仰卧起坐。 对下腹部，可以把小球放在2脚腕处，一样不要太用力，腿伸直，从下往上抬高，再放下，一定要慢，越慢越好，要匀速。 另有个懒人办法：面向下，手肘撑地，脚尖点地，收腹，保持身体为一直线，坚持几分钟