怎样练习才能扣篮？

最好具体些

扣篮不只是和身高有关系，这你也是知道的，
多练练你的踝关节和身体的协调性对你是有帮助的。
身高不是太好的话想扣篮就是要好好练你的弹跳和身体的协调性。

在体育练飞中你可以这样：
1、原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。

2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10——15次。

3、直腿跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15——20次。

4、半蹲跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8——10次。

5、单足跳——手持哑铃做25米——30米的单足跳，跳时大小腿尽量折叠，落地的瞬间应做一个“扒地”动作。

跳深练习，什么是跳深呢？顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，（双腿单腿均可）。例如，从跳箱上跳下接着又跳上的练习，或连续跳栏架的练习。

另外，运动员在做下列练习时应注意在落地后力求快速起跳。无论落地时是双脚还是单脚，都应富有弹性，并应做一个“扒地”动作。

和前边所介绍的练习不同，做跳深练习时不需负重。但练习时的地面要“软”，这一点也很重要。地面要能起“缓冲”作用，如：体操垫等。总之，要尽量避免直接在水泥地板上做跳深练习。

1、双脚跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。

2、单足跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳。

经过一段时间的负重和跳深练习，你的腿部力量和爆发力都会有很大的提高，这时再进行专项练习时，不仅不会受伤，对你提高起到了事半功倍的效果。

跳不起来怎么都不行

练弹跳不会影响身高，而且还有助于增高！！这个你不用担心，放心练吧。 你现在能跳多高啊，再有你的身体素质如何，这个你都没说，所以不好说的，不过经过锻炼，弹跳提高20cm是没有问题的，本人有亲身体会。 我当时就是每天绑着沙袋跑步（沙袋是5斤的），打球时也带着，再有就是锻炼全身的肌肉，做俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，杠铃都练，还有压腿，增加身体的柔韧性，这个对弹跳也有好处的。我大概练了4个月，弹跳增加20多厘米呢！ 后来我还发现了一个纵跳训练的方法，练了2个月，有一定的效果，我空间里有图片 http://hi.baidu.com/sun068013/album/%C3%C0%B9%FA%D6%F8%C3%FB%D7%DD%CC%F8%BC%C6%BB%AE 锻炼是件挺苦得事，重要得就是要坚持。只要你有一颗恒心，坚信自己一定能成功，你会做到的！ 加油

要扣篮，先拿到球，然后，跳

为什么上面的朋友都会讲些不合实际的套话? 因为不知道您现在的弹跳情况 我也不好乱下定论 如果您的弹跳现在能碰筐了么？如果可以就继续加油训练弹跳 弹跳是根据跟踺的情况而定的 若跟踺太粗则弹跳势必不会有太大的提高 则要练跟踺 跟踺可以这样练：用脚尖站在台阶上 不断的掂起 一天3-5组 一组100个 注意休息 因人而异。若跟踺还好 则要练爆发力 您可以每天练蛙跳 每次跳起之后要将腿尽量伸直 希望我的这些能对楼主您有帮助 另外 伸蹲也是一种良好的锻炼方式