饮食合理的基本要求是什么

1、摄取的食物应供给足够的能量和各种营养素，以保证机体活动和劳动所需要的能量；保证机体生长发育、组织修复、维持和调节体内的各种生理活动；提高机体免疫力和抵抗力，适应和种环境和条件下的机体需要。

2、摄取的食物应保持各种营养素平衡，包括各种营养素摄入量和消耗量以及各种营养素之间的平衡。

3、食物通过合理加工烹调、尽可能减少食物中各种营养素的损失，并提高其消化吸收率。并具有良好的色、香、味、形，使食物多样化，促进食欲，满足饱腹感。

4、食物本身清洁无毒害，不受污染，不含对机体有害物质，食之无害。

5、有合理的膳食制度，三餐定时定量，比例合适三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占一日总量的30%、40%、30为宜。

提高其消化吸收率。并具有良好的色、香、味、形，，促进食欲，满足饱腹感。 比例合适三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占一日总量的30%、40%、30为宜。