把哑铃握在手上练，可以练肌肉，那如果跑步200m，这样可以练手臂力量吗？会增加频率还是减少？

把哑铃握在手上练，可以练肌肉，那如果跑步200m，这样可以练手臂力量吗？会增加频率还是减少？

肌肉的增长必须是把肌肉练到酸痛发胀，不疼是长不了肌肉的，而跑步是练腿和心肺功能，对于增长手臂肌肉没什么帮助，当然你若是拿着哑铃跑步是会有一些作用的，不过这样肯定会影响频率，手臂也摆动不开，若要负重的话可以在腿上，而且练哑铃也不一定增长手臂肌肉，必须要有足够的量，必须练到手臂酸痛才能长肌肉，建议也练练俯卧撑、双杠臂屈伸和引体向上，可以全面锻炼手臂肌肉，还可以塑造身材，下半身练跑步、跳绳、蹲立起就行。

跑步锻炼体力吧

跑步的主要作用是有氧锻炼，提高心肺功能，对于力量的强化作用不大，如果说有的话也集中在腿部力量方面。所以锻炼肌肉力量的话，建议还是用哑铃、拉力器、单双杠等器械。

我回答你因为我自己本身就是一个"筋肉人"回答的话也得清楚你什么时候的体力,你自己才一百来斤?你就想很强壮?首先问问你自己觉得可不可能?要增加肌肉不必用太重的哑铃的,根据我十年以上的运动经验是靠重量不如加次数.一开始别买太重的哑玲(如果都是靠重量就行的话,干嘛要出小的.直接出20斤的不就行囖.小的还有人买么?同样道理:人反正都要死的,去医院不是浪费钱么?)练二头肌的话就普通的动作就可以,连腕力的话手拿哑铃用腕部举.我房间里面运动器材一小堆.而且我比较清楚是因为我已经进行运动十年以上.基本上每天洗澡前都做运动来热身,我冬天不能不做,因为我虽然身处南方,但冬天还是洗冷水澡的.练胸肌的话就做普通的宽距俯卧撑就可以了.如果有恒心做的话不必分组做的.我现在虽然是个二级残疾人.但每天洗澡之前都66个以上.仰卧起坐8X.蹲下起立1X0.洗澡后在房间哑铃左右手各12X.我现在虽然是个残疾人.但论手的力气你不一定如我. 很有效哦，牛男danz健身计划光碟~你可以搜索下 绊Y

本人谈不上是专业人士，但是对于这方面也有所心得，拿出来和大家分享一下。不知道你想练哪方面的爆发力，干什么用，有没有具体倾向？不知道情况所以不好具体说，如果想整体提高，就要都练。 肱二头肌、肱三头肌、肩胛肌、胸肌、背阔肌、腹肌等，光说具体名词，你也许不太明白，不知道具体怎么做，所以我建议你到土豆收视频看，这样更好。只有掌握正确的练习方法才能事半功倍，例如练习肌肉的顺序、强度都有讲究。 我也爱好健身，感兴趣可以私下交流。 希望采纳

你的意思是 负重跑步吗？不建议拿哑铃跑步。这样会影响上肢摆臂 ，直接影响跑步的质量。导致身体不协调，速度变慢。效果很差。 练手臂力量，可以原地站立或者坐在凳子上进行 哑铃手臂练习。 再看看别人怎么说的。