上台如何不紧张,如何克服上台紧张心理

上台如何不紧张,如何克服上台紧张心理

一、你所需要具备的心态：
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
二、你需要做的演讲练习工作：
1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
三、演讲前你需要做的工作：
1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
四、演讲时你尽量要做到：
1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。
4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
CC姐的回答
首先，是否人人都可演讲？
我认为不是每一个人都适合搞演讲。有些人非常地努力学习演讲的技巧、演讲前反复练习（也找亲朋观摩了，也录像了）、甚至做过N次真实演讲，一上台仍然克服不了紧张感。一些性格内向、口头表达能力不强、感情爆发力弱的人，我建议他们直接放弃演讲的念头得了！为什么偏跟自己较劲，自找痛苦嘬呢？内向的人可以通过单独谈话、书面汇报、请客送礼、有偿新闻等花样百出的方式达到同样的目的。再说啦，干嘛非得别人能干什么，你就非得能干什么不可啊？谁规定的啊？平等就是我选择不干什么的权力与你选择干什么的权力一样大（前提是不违法），我不干，你不能歧视我！
其次，演讲真的不需要紧张吗？
我认为能得到一片喝彩的演讲都带有演戏的成分，包括学术演讲，而政治煽情演讲尤甚。既然是演戏，自然要掺假了——要真真假假！很多好莱坞经典电影，都演得真实感人、催人泪下。呵呵，不过，仍然还是做戏！演戏嘛，演员的......余下全文>>